高中心理健康教育--【14 第十四课 正视压力 学会减压】.pptVIP

正视压力 学会减压 -------调整心态 积极备考 2017年4月7日 第一部分：压力 压力来源分析 （一）压力源于自身 （二）压力源于父母 （三）压力源于其他人 考试前，常见的心理和行为 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。 3、总是感叹时间过得太快，在大脑中把高考日程提前，虚拟考试结果，过早地预支痛苦，一看时间就急躁。 4、听不进父母、师长的劝告，更怕父母及自己心目中的重要他人谈论的话题提及学习、高考。 5、脾气暴躁，容易冲动，对周围的世界特别敏感，特别在乎别人的言谈与评价。 6、因为担心不能达到自己设定的“目标”而忧愁不已，食欲减弱。 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行动上）。 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书本一点都看不下，心乱如麻。 11、觉得高考也无所谓，对于其他人对待高考的态度感到不解。 考前综合症 考生在考试前或考试中出现心慌、胸闷、头昏，无法抑制自己的焦虑情绪和紧张心理，严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持，甚至发生昏厥。 每年到成绩公布前的这段时间，都会有不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现抑郁、自闭、肠胃不适等症状。 克拉克现象 克拉克是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期，他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常，这就是心理学中的“克拉克”现象。 耶克斯—多得森定律 心理压力与作业成绩之间 是倒U形曲线关系。 倒U曲线揭示: 如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败，中等强度的动机最有利于任务的完成。 考前适度压力有一定的好处 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性 问题本身不是问题 怎样看待问题才是问题 第二部分 调整认知 减轻压力 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快 二正确认识高考：以平常心对待高考，不要把考试焦虑看得太重 三正确对待外来压力 ：活在当下 大家有什么缓解压力的有效办法？ 调整心理 愉悦迎考 心理暗示（语言 音乐 食物 ） 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） 记日记 和自己谈心 大声唱歌 进行体育锻炼 积极面对压力，保持健康心态 只要心情好，一切都好！ 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 君子坦荡荡，小人常戚戚。 天行健，君子以自强不息！ 天生我材必有用。 只为成功找方法，不为失败找理由。 只要思想不滑坡，办法总比困难多。 三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！ 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。 狂妄的人难救，自卑的人更难救。 心在哪里 成功就在那里 自信迎考 突破自我 々