老年人康复规划.docVIP

PAGE PAGE 1 老年人健身饮食康复规划 一、睡眠时间 1、时间：春夏两季：宜睌睡早起，冬：宜早睡早起。秋；宜早睡晚起。 睡睌保证8或9个小时。 2、起床时间：（1）最好在6点钟左右 （2）注意事项：即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。 3、午睡：必须午睡,保证时间为30分钟——1小时左右。饭后半小时再午睡。 4、晚睡：大约在9：30或10点钟左右。 二、运动设计 1、起床后的运动：早上起来最好不要做运动。可以10分钟的倒行。一边行走一边按摩腹部 2、体育运动：最好在晚饭后45分钟以后。 路程：三公里左右。 方式：慢步行走或倒走慢行。一定要慢走。 3、按摩：一边慢行，一边按摩腹部。 三、餐饮设计 1、老年人的饮食要求： 宜少宜精：宜少指不可过饥再吃东西，且吃东西一次不可过饱，不宜极渴时饮水，饮水一次不宜过多。晚饭宜少。宜精指少吃粗糙和粗纤维多的食物，尤其对于有消化不良的病人，要求食物要精工细作，富含营养。　　宜温宜洁：宜温指胃病患者不可过食冷瓜果，也不能因畏凉食而吃热烫饮食，这对食道和胃的损伤也很大。宜洁是指有胃病的人胃抵抗力差，应防止食物被污染，并注意食用器具的卫生。　　宜鲜宜淡：宜鲜是指吃适量新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜水果可防癌，同时也指吃新鲜的食物，不食腐烂变质的食物。宜淡指宜吃清淡的素食。中医讲淡味是养胃的，