走在从晚起到早起的路上（从“猫头鹰”到“百灵鸟”睡眠型）2021-07-20.pdfVIP

⾛在从晚起到早起的路上（从“猫头鹰”到“百灵鸟”睡眠 型）2021-07-20 ⼈们常说“⼀⽇之计在与晨”，那么对以前的我来说“⼀⽇之计在于晚”或者“在于夜”。⼤家所说的早晨的优点，都会出现在我的晚上，如头脑 清醒，反应敏捷，即使到晚上12点以后，也没有什么睡意，⽽我的早晨就是浑浑噩噩，如此循环往复，造成睡眠严重不⾜，⾝体机能下降。 我曾 经调整早⼀些上床，可是还是睡不着，睡眠成了我的⼤问题。 为什么我和我的⽗亲会是这样？我母亲和先⽣则是早睡早起型？ ⼀、“猫头鹰”与“百灵鸟”睡眠型的区别 后来我查阅 了⼀些书籍，原来⼈的睡眠分为“猫头鹰”和“百灵鸟”两种类型，前者就是晚上兴奋，晚睡晚起型；百灵鸟则相反。斯坦福⼤学研 究结果表明，猫头鹰睡眠型的⼈早上起床时体温低下，到了傍晚体温上升；百灵鸟则正好相反，所以百灵鸟的⼈到晚上就会逐渐犯困。 按理说，只要你是⼀个积极上进的⼈，是⼀个有控制⼒的⼈，专注你的事业，处理得好，两种睡眠⽅式并不会影响你的事业或者家庭，如很多科学 家都是猫头鹰形。如：浙江⼤学的李兰英教授夫妇都是猫头鹰型。 产⽣这种差别有⽣理的因素，也有后天习惯的因素，现代⼈⼤部分是后⼀种情况。 但是现在的很多“猫头鹰”的⼈的产⽣与⽣活⽅式⾼度相关，如晚上刷⼿机，玩游戏等等，还有⼀些⼈则是平时的⼯作⾏动⼒不强，拖延症严重， 直到最后关头来熬夜，完成任务，因为睡前的⽤脑过度，造成⼤脑⾼度的兴奋，晚上的失眠。 所以⼤部分的“猫头鹰”型即使有⼀定的遗传因素，也主要是由错误⽣活⽅式和⼯作态度引起的，严重地影响了⾝体健康和事业发展，不可⼩觑。 需要调整。 虽然我知道这种⽅式不好，但是以前也并没有引起我⾜够的重视，直到遇到弘丹⽼师。 看到了弘丹⽼师和很多⼩伙伴们能够早起，能够⾼效地学习⼯作，进步神速。于是我决⼼调整。 ⼆、我是如何成为顽固的“猫头鹰”睡眠型的 通过学习，我记录了我的⽣活，并去询问了医⽣，发现了我成为⼀个资深“猫头鹰”的主要原因。 1.⼯作没有条理 早上⼀上班，就⽤⼤量整块时间处理各种杂事。⽩天不能完成重要事情。晚上下班后，才开始思考重要事情。 2.晚上娱乐不当。经常刷⼿机，看脆⽚性的⽂章或者视频，有时候还上瘾。 3.⼯作上有严重拖延症。往往第⼆天需要讲话了，⽂稿没有写好，PPT还没有做。 4.做事单线条。如这学期期末，我有三个重要的讲话，分别是紧挨着的三天，写完了第⼀篇讲话稿，第⼆和第三个稿件没有写，并且没有⼼情写， 只有把第⼀篇的讲话结束后，我才写第⼆篇，就有些紧张了。 5. 晚上睡觉前刷⼿机，越刷越兴奋，越兴奋越睡不着，半夜睡不着也起来刷⼿机。 6.午觉时间偏长。因为头天早上起得晚，中午有点困，就睡午觉，时间偏长，⼜造成了晚上不容易⼊睡。 三、改变是唯⼀之路 分析了这些原因后，我决定开始改变。⾸先是要控制晚上的⼤脑的兴奋度 1.制定计划 头天下班前做好第⼆天的⼯作计划，将⼯作和⽣活分为轻重缓急。第⼆天⽤⼤块时间做重要事情。 2.清早起床后，喝⼀杯清茶或者咖啡，调整⼈的⼤脑的兴奋度，将兴奋度调整到上午，因为⼈的能量是守恒的，到下午也就会困⼀些。 3.增强⾃⼰的⾏动⼒，不拖延。⽤空余的时间完成杂事。 4.听从医⽣建议，傍晚进⾏体育锻炼，因为体育锻炼可以让⼈体增加肌⾁和⾻骼的疲劳程度，增加睡眠的需求。 5.调整午休时间为30分钟。 以上五点主要是调整⼯作和⽣活的⽅式，保证⼯作的完成，如拉⽡锡说的⼀样“勤劳⼀天，安睡⼀晚。”，仅仅有以上五点是不够的，需要具体的 策略。 6.晚上9点以后，尽量不要想⼯作或者需要费脑的事情，清空头脑中的事物，进⼊休息模式。 7.把⼿机放在客厅⾥，⽆论如何睡不着，都不要触碰⼿机。 8.睡前看书，睡前可以看半⼩时到⼀个⼩时的书。 9.睡前做冥想，腹式呼吸，慢慢地⼊睡。 （说明：我曾经在睡前听过⾳乐或者逻辑思维，但是现在的⽅法使我睡的更加沉稳。） 以上的⽅法，如果我按照去做了，我就有很好的睡眠，也能做到早起，感觉神清⽓爽，精神焕发，如果没有做到往往⼜会出现反复。我的态度是， 顺其⾃然地接受我的努⼒和失误，但是不断地努⼒。