篮球技术教学设计.docVIP

一) 热身运动 除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感. 非持球的针对性热身运动 在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心. 例如: 在学习传球时, 先教持球的动作, 然后教手部的动作, 跟著教脚步的动作, 最后便教手和脚的配合动作. 持球的针对性热身运动 双手互相传, 接球 预备动作: 站立, 双手持球于身前 技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方). 双手互传环绕身体 预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前 技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球.  原地交换抬膝绕 “8”字传球 预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字. ? (二) 脚步的基本动作 在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法 进攻的基本步法 跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 技术重点: 1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力. 2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后. 3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间. 跳步急停(在跳起后急停时使用) 技术重点: 1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力. 2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间. 转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 技术重点: 1.双手持球, 手肘向外下方以保护球 2.双膝微曲以降低重心. 3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员) 技术重点: 1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地. 2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.  防守的基本步法 滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 技术重点: 1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾. 2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力. 3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行. 4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏.  交叉步(用于长距离的防守) 技术重点: 1.与滑步同. 2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足. 3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉) 4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳. 5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法 ? (三) 传球 篮球的基本传球动作共有四种, 分别为胸前传球, 弹地传球, 过头传球及单手肩上传球, 而前三种的持球动作相约, 故先作一阐述, 然后才逐一分析传球动作. 基本持球动作 技术重点:双手五指自然分开, 持在球的侧后方, 拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位. ????? ????? 胸前传球 (A)技术重点: 1.手部作上述之持球动作. 2.左足在前, 右足在后, 身体面向目标. 3.右足向前踏, 双手同时将球向目标直传. 4.传球后, 双手伸直, 手心及拇指向下, 其余四指向目标. (B)技术分析: 1.预备动作:双手持球于胸前面向目标, 手肘向下, 两膝微微屈曲, 左脚在前, 右脚在后, 上身挺直, 重心偏后脚. 2.传球动作:注视目标, 然后双手将球从胸前直传向目标, 同时右脚从后蹬踏前, 重心前移, 上身稍前倾. 前臂迅速向传球方向伸出, 手心从内翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力将球传出, 动量从脚部经手臂输送至手指. 3.跟进动作:出球后, 两手自然伸展向目标, 拇指及手心向下, 其余四指向目标, 而两膝依然微曲成站立姿势, 右脚在