高一体育动物流基础和创编课件.pptxVIP

动物流基础 高中体育与健康课程——新兴运动项目类 教学流程 1 2 4 3 动物流简要介绍 动物流的基础姿势及动作 基础姿势之间的切换 创编自己的“流” 动物流的简要介绍 1 动物流 Animal flow 由Mike Fitch根据动物的运动姿势，并融合了五禽戏、巴西柔术、瑜伽等项目的动作，开发创编的一套仿生体操体系。 能够很好锻炼身体的力量、柔韧、耐力、协调等素质，并且拥有极高的自由度去创编属于自己的“流”。 同学们可以上网（例如B站）搜索“动物流”或“Animal flow”了解更多动物流的相关内容。 动物流的基础姿势及动作 2 兽式 身体成跪姿，腰背挺直，双手与肩同宽撑地垂直于地面，双脚与肩同宽，大腿垂直于地面，大小腿成90度，膝盖悬空，使用双手和双脚将身体撑离地面。 注意收紧腰背部肌肉，保持平稳呼吸不要憋气。 兽式爬行 在兽式的基础上模仿动物进行四足前后爬行。手脚要同时离地和落地。 可以同手同脚，也可以异侧手脚。爬行过程保持腰腹核心收紧，保持呼吸不要憋气。 兽式侧踢 在兽式的基础上抬起左（右）手展胸，同时身体左（右）转并向侧边踢出右（左）脚，踢出的脚要伸直膝盖并朝外打开，脚尖绷紧并且踢出脚不能碰地。 可以使踢出脚碰地降低难度，同时在踢出脚时呼气。 载兽式 在兽式的基础上双手前伸，屁股后坐到脚跟，膝盖向外打开。 可以膝盖触底降低难度。 兽式前踢 载兽式作为起始姿势，左（右）脚向前成弓步，右（左）脚向前伸直成前踢，脚尖绷紧，膝盖朝外，同时左（右）手在胸前成防御姿势。 前踢脚可以放在地面，降低难度。 兽式伸展 载兽式为起始姿势，抬起臀部伸直腿部，一只脚向前提膝冲肩至体侧，脚尖绷紧。 收紧腰腹核心，平稳完成动作，提膝向前时呼气，不要憋气。 蟹式 身体仰坐，双脚与肩同宽，双手向身后撑地，指尖向后，腰背挺直，臀部悬空位于手脚连线的中点。 肩胛骨向后收紧能更好撑起，注意保持平稳呼吸，不要憋气。 蟹式爬行 双手手指指向两侧，同时抬落一只手、脚，向前后左右爬行。 可以同、异侧手脚进行爬行，腰腹核心收紧，不要憋气。 蟹式伸展 起始姿势为蟹式，一手成掌于胸前，眼盯手掌，以手掌为引导向上延伸至背后并挺起髋部成桥，成桥后眼看支撑手。 身体感觉到强烈的伸展，注意不要憋气保持呼吸。 猿式 蹲下，双脚与膝盖朝外打开，上身弓背，双手成拳垂直置于地面，眼看前方。 平稳呼吸，自然放松。 猿式伸展 猿式基础上踮起脚后跟，膝盖尽可能外展，双手胸前平举后向身后打开，掌心朝上，胸部挺起。 核心收紧，保持呼吸，不要晃动。 猿式爬行 猿式起始，双脚跳起，双手向一侧撑地将身体撑离地面，腾空后落地还原为猿式。 腾空越久越需要收紧腰腹核心，注意双脚保持折叠不要伸展。 基础姿势之间的切换 3 兽式与蟹式的切换 兽式至蟹式：抬起右（左）脚及对侧手，支撑脚脚跟提起拧转向左拧转躯干至蟹式后放下抬起的手脚。 蟹式至兽式：动作相同，方向相反。 切换过程腰腹核心收紧，有控制的平稳完成切换，切换完成后动作越标准，落地越准确，则切换的完成度越高。 蟹式与猿式的切换 猿式至蟹式：右（左）手向对侧膝盖前落地支撑，右膝前提，随后身体向左拧转，右脚从身体下方穿过，左手带动身体旋转，成蟹式支撑。 蟹式至猿式： 切换过程腰腹核心收紧，有控制的平稳完成切换，切换完成后动作越标准，落地越准确，则切换的完成度越高。 创编自己的“流” 4 创编要点 02 01 03 熟练掌握不同体式的切换是创编“流”的核心所在 完成的时间控制在30s内，在使用基础姿势和动作的基础上可以增加个人动作，但衔接不能突兀。 在创编完成自己的“流”的基础上增加韵律和节奏，可以跟随音乐节奏练习 希望同学们都可以拥有一套属于自己的“流”。 T H A N K S