运动员体能及其训练教学内容教案.pdf

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运动员体能及其训练教学内容教案 教学的目的和要求: 一通过本章内容的教学,使学生明确运动员体能训练的基本 概念和基本要求。 二、使学生明确项群选材的基本方法与基本要求 三、使学生明确发展速度耐力力量柔韧灵敏等素质的基本方 法与要求。主要教学内容: 一、运动员体能训练概述 二、运动员选材 三、力量素质及其训练 四、速度素质及其训练 五、耐力、素质及其训练 六、柔韧素质及其训练 七、灵敏素质及其训练 教学重点、难点: 各种素质训练方法 教学方法:讲授法 教学时数:2学时 教学过程 第六章 运动员体能及其训练 第一节 运动员体能训练概述 一 体能训练释义: (一)运动员体能及其构成: 运动员体能——是运动员机体的基本运动能力,是运动 员竞技能力的重要组成部分。 运动员体能由身体形态,身体机能 运动素质三个因素 组成。 身体形态:是机体内外部的形状 身体机能:是机体各器官系统的功能。 运动素质:是指机体在活动时所表现出来的饿各种基本 运动能力,通常包括:力量耐力速度灵敏柔韧等。 三个构成因素都有各自相对独立的作用,又有着密切联 系,彼此制约,相互影响,其中每一个旖旎素的水平,都会 影响着体能整体的水平,三个构成因素中,运动素质是体能 的外在表现,所以,在运动训练中多以发展各种运动素质为 身体训练的基本内容。 (二)体能训练的重要意义: 1、良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基 础。 2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练的变强度 比赛的基础。 3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定 良好的心理状态的基础 4、良好的体能训练有助于预防伤病,延长运动寿命。 体能训练分一般体能训练和专项体能训练,一般体能训练是 专项体能训练的基础。 二、体能训练的基本要求: (一)合理的安排一般体能训练和专项体能训练 (二)体能训练应与技术战术心理和智能训练有机结合选择 体能训练手段应力求专项技术动作形式和生物力量特征相 近似。 (三)体能训练在整个训练中所站的比重,以及一般体能训 练和专项训体能训练的比例的确定,要因人而异。 (四)体能训练的主要内容是运动素质训练 (五)体能训练中应加强对运动员的思想政治教育。 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态释义: (一)身体形态——是人体外部与内部的形态特征。外部形 态特征的指标: 高度:身高坐高足弓高 长度:腿长 臂长 手长 头长 足长 颈长 围度:胸围 臂围 腿围 腰围 臀围 宽度: 肩宽 髋宽 充实度:体重 皮质厚度 内部形态的指标: 心脏纵横径,肌肉的形状与横断面等。 (二)身体形态在运动员体能中的重要意义 1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发 育水平,机能水平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态的要求是不同的。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发 展。 二、不同项群运动员的形态特征:P187——189 三、身体形态训练的方法 1、身体训练各种方法对身体形态都有意义 2、任何一个专项训练手段对是身体形态向专项需要方 向发展都有显著作用 3、手持轻械训练法 4、舞蹈训练法 四 身体形态训练的基本要求 1、根据不同生长发育阶段形态特征安排身体形态特征 2、根据不同专项的特点安排身体形态训练 3、身体形态训练应注意遗传因素的影响 4、采用多种方法手段改善身体形态。 第三节 力量素质及其训练 一、力量素质概述: 1、定义:力量素质——是人体神经肌肉系统在工作时克服 或对抗阻力的能力。肌肉工作时以收缩产生的拉力克服阻 力。 力量素质训练的基本方法: 1) 力性等长收缩训练:是人体相应环节运动,肌肉张 力不变, 改变长度产生缩力克服阻力的训练。可分为: A动力性向心克制性工作、B动力性离心退让性工作

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