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第 第 PAGE 1 页 如何走出工作紧张感 做到张弛有度 支招1 拟好“打算单”，做好“减压操” 缓解紧急焦虑心情，我有三条建议：一是拟好“打算单”。事有轻重缓急，将工作进行系统梳理，急事先办，简洁易行的事可穿插在相对困难的工作中开展，把握节奏，调整心情，用成就感安抚焦躁心。二是增添“自信念”。回顾一段时间的工作，确定做得好的地方，自我点赞；找到有差距不擅长的方面，多看专业书，多向老同志请教，多观看他人的现场处置技巧，提升自身力量。三是做好“减压操”。留意自我心情调整，工作遭受困难瓶颈、心浮气躁时，不妨临时放下，听听音乐，翻翻闲书。磨刀不误砍柴工，心情愉悦，效率更高。  支招2 擅长反思，正确熟悉自我 要想走出工作紧急感，首先要擅长反思，正确熟悉自我。回想入警以来自己做过的工作，看是否都顺当完成了，哪些工作没做好，为什么没做好？通过反思了解自己的工作力量，知道自己的力量底线。二是固强补弱，全面提高自身力量。依据自己的优缺点，加强业务学习，进一步发挥自己的特长，弥补缺乏，这样不管面对什么样的工作都能做到有效处置，临危不乱。三是活在当下，杜绝杞人忧天。不管是工作还是休息，都尽量做到用心于眼前事物，养成良好的行为习惯，避开心神不宁、心不在焉的状况发生。  支招3 坦然面对，接受自己的紧急 小宗，建议你不要与紧急心情对抗，而要敢于体验它、接受它。我们可以尝试和自己的紧急心理对话，问自己为什么这样紧急，自己所担忧的最坏结果是什么，这样就可以做到正视并接受这种紧急心情，沉着面对，有条不紊地做自己该做的事情。另外，无论在工作还是生活中，面对紧急心情，应尽量想方法宣泄或转移留意力，比方找知心伴侣聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。  点评：  从你的表达可以看出，你的工作责任心很强，这一点特别值得确定，但你总在事前盲目夸大处理问题的难度又是明显缺乏自信的一种表现。俗话说：心中有底，遇事不慌。与其在工作相对轻松的阶段每天提心吊胆为未知的事情而恐惊，倒不如利用这段时间有打算地学习公安业务、踏踏实实总结反思、多做工作应急预案，循序渐进地提升工作力量，真正做到心中有底。这样，急难险重的任务一旦来了，你自然能沉着应对，成就感、自信念不断增添，信任紧急焦虑的心情也会随之得到缓解。当然，与此同时，调整心态亦非常必要。对待工作，我们要以务求完善的看法全力以赴，但也要熟悉到任何事情都不行能做到尽善尽美，对工作中的小瑕疵、小圆满要能安静地接受和面对。