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情绪管理与压力缓解;心理学能为我们带来什么;心理与行为的关系;
;;潜意识深处的图景,塑造了现在的你
潜意识像一个冲洗胶片的暗房,你的外在的生活状态,都是从这个地方冲洗出来的
童年时期建立的信仰和行为模式,至今依然存在于内心,不时浮现,影响你的生活
暗示的力量
潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念,潜意识会毫不犹豫地接受
一遍遍地重复思想,不久,思想就会成为第二本能
自我暗示与外源暗示
潜意识有什么,世界就会有什么
管道与水的形状;思想与生命的形???
你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的,潜意识能表达一切
;人的差别为啥会那么大?;自我意识影响人的行为;试列出自己或身边人自我意识不好的行为
;如何增强自我意识;从今天起,学会爱自己;早期经历影响成年后的行为;EQ与情绪管理;;情商的构成;认识自我——走向成功的前提;情绪与情绪的形成;思想与情绪的关系;我怎样形容自己的情绪
是什么人(事)我有这样的感受?为什么?
我的情绪与事实成正比吗?
这些情绪与过去的经历有关吗?
我准许自己有这样的情绪吗?如果不能,为什么?
;管理自我——成就人生的关键;转变情绪的方法;剖析恐惧;恐惧时的身体反应;恐惧感测验:我充满了恐惧吗?;如何转变恐惧;选择一种你想要摆脱的恐惧感,先从程度较轻的开始
1、确认恐惧的根源
要如实说出来,然后记在本子上,越具体越好
2、从精神的角度调整恐惧感
问自己,“这种恐惧怎样帮助我增强勇气”
3、同内在的自我进行精神沟通
进行几次深呼吸,让自己镇静下来,闭上眼睛:
“我不只拥有恐惧,还拥有整个世界”
4、行为治疗
系统脱敏与暴露脱敏;面对沮丧和失望,增强耐心;
事情进展得不够快
除了自己的时间表外,还有一张精神的时间表
没有得到自己想要得到的东西
失望能够增强耐心和自我疼惜(对自己说:亲爱的,你已尽力了)
失望可能是伪装起来的福佑(失望不等于失败;想要的不等于需要的)
被别人拒绝
把拒绝视为上天的保护
他人让你失望
亲近的人都可能让你失望,因为有不切实际的期望
增加容忍度,没有谁是完美的
如果别人没有把你想要的东西给你,你又没什么耐心,爱可能变成恨
一定要保持耐心,才能避免可怕的后果
不要让沮丧妨碍你去爱的能力,不要那么快就对他人、对自己失去信心;面对愤怒,怀有同情心;如何处理愤怒; 例举自身经历过的一件愤怒的事件,说说当时
你是如何处理的?通过这一节的学习,你现在会如
何处理?
;激励自我——创造奇迹的阶梯;了解成功的内涵;;压力缓解篇;我们面临的压力源;压力是由于个体不适应环境的要求而产生的焦虑性反应。
压力是一种主观反应,是一种心态
压力的产生与个性、个人的因素和职务方面的因素有关。
压力的大小与压力源的大小成正比,与个人身心承受的强弱成反比
;计分与解释
低于 5分:你压力水平较低
高于5分:你有中度压力
高于10分:你的压力水平较高
高于15分:你的压力水平极高;;一、压力的正面作用
挖掘个体的潜能
聚集活动的能量
二、压力的负性作用
极端的压力可以导致人猝死
生病,很多疾病跟压力有关
职业寿命缩短,有工作不下去的感觉
导致轻生或精神疾患
;压力产生与性格、性别有关;1、确定我的压力源——什么令我烦恼?
2、我为何感到有压力?可根据以下问题思考
A、我的防御性很强吗?——弗洛伊德
B、意识与潜意识之间是否缺乏心理平衡?——荣格
C、我有没有未解决的悲伤?——罗丝
D、我的生活有意义或目的吗?——弗兰克尔
E、我感到内疚吗?我忧虑吗?——戴尔
F、我是否缺乏自我接纳和自爱?——巴士力卡
G、我是否缺乏自我实现的必需特质?马斯洛
;调适心理,提升抗压能力;;
;三、塑造积极心态;四、改善人际关系策略;运动减压
语言倾诉
写日记(博客) 自我表达和心灵探索
把悲伤放到故事中,我们就能承受所有的悲伤
涂鸦
音乐
按摩
幽默 带来积极 的情绪
;健康的饮食
改变不合理的观念
自我奖励法
科学理财与管理时间
深呼吸法
冥想法
肌肉放松法
爆破法
心理咨询
; 就学员提出的的问题展开讨论。帮助学员消化理解课程内容、掌握所学知识的运用的方法。
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