浅谈自由泳手腿节奏配合.doc

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浅谈自由泳手腿节奏配合 浅谈自由泳手腿节奏配合 浅谈自由泳手腿节奏配合 浅谈自由泳手腿节奏配合 头几日版上谈论了自由泳手腿节奏配合的问题,此刻就我所学的知识来简单说一下打腿节奏的经典理论。 第一分析一下不一样节奏的使用处合。一般来说,经典的自由泳(爬泳)理论以为,长距离项目应尽量减少取水次数,短距离项目应尽量增添取水次数。这是为何呢?原由是由上肢与下肢的肌肉特色不一样所决定的。平常人类下肢的肌肉比上肢要发达得多,所以下肢肌肉在工作时需要耗费更多的氧气,也需要更大的供血量,长距离竞赛以肌肉有氧代谢为主,假如过分重申打腿,则简单大大增添心脏的负担,整体游进效率上来说得失相当。所以我们能够看到国际大赛的长距离竞赛中,选手常常采纳2:2甚至更低的比率打腿。而短距离的竞赛又有所不一样,下肢肌肉固然耗氧量大,但无氧耐受力比上肢肌肉要强得多。我们常常有这样的体验,游了半天,很累了,可能累得胳膊都抬不起来,但咬咬牙还是能够打腿的。因为短距离的竞赛肌肉以无氧代谢为主,这个时候就要充发散挥腿部肌肉的特色,尽可能的增添打腿。其余,在长距离竞赛的最后阶段,选手也常常会变换节奏,采 用2:6或许更高的节奏进行冲刺,因为这个时候竞赛凑近结尾,体力已经没有保留的必需。 那么,初学者在学习过程中能否需要特别注意手腿的配合呢? 答案能否认的。事实上,对于任何泳姿来说,手腿配合都是要点所在。 而对于初学者来说,掌握自由泳手腿配合的要点就是不要故意去关注手腿配合。听起来忧如很拗口,但不如联想一下走路时候的手腿配合,当你不要想着手腿配合的时候,都会走路,假如想着手腿配合,可能一下子就不会走路了。自由泳也是这个道理。和蝶泳等泳姿不一样,自由泳的手腿动作更为重申各自的独立性,而不是相互之间的对位关 系。学习自由泳的时候,能够采纳先练好打腿,而后再逐渐加上手,从单臂、前交织到正常的中前交织或中交织这样的一个教科书学习次序。在练习过程中,第一要重申基础的扎实,即做到打腿从大腿发力带动小腿,防范身体的晃动,加上手臂动作的时候,要努力保持打腿的技术动作以及身体相对地点不变形,而不要去想手臂到了什么地点腿部在什么地点。 最后,说一下自由泳短距离项目提升成绩的门路。如上所述,短距离竞赛要尽量提升打腿频次,以充发散挥大腿肌肉无氧耐受力强的长处。实践证明,在训练中采纳2:10的频次,能够快速提升短距离竞赛的成绩。对于打腿节奏的难易程度,相对来说,因为腿部动作行程比手臂动作短得多,所以2:2的时候会有一个歇息时间,一般人反而不简单适应;2:4的比率则会出现手脚轮换交替发力的状况,更不简单为一般人所掌握;而采纳2:6的比率时,在一侧手臂入水的时 候,正好是其余一侧打腿,整体动作特别协调,所以平常来说,2:6的比率是最舒畅的最自然的,在学会自由泳以后,大部分人都能够自但是然的游出2:6的比率(请注意,以上状况经过观察或体验很简单 得出来,但初学者切忌在练习的时候过分关注手腿地点配合,如上所 述。)。而在进行短距离冲刺训练的时候,一般更介绍2:10的比率,刚开始的时候可能不大能适应,能够采纳手等腿的方法,等习惯以后,可全速打腿,用腿的高频次来带着手臂的高频次,以获取高速度。而在实质竞赛中,其实不需要故意注意手腿的比率,只要要注意打腿的连接性,即不做逗留。 以上对于自由泳手腿配合的理论,欢迎大家在版上或许到泳池里商讨,感谢大家赏析本文。

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