体育锻炼主题班会课件.pptVIP

那我们要如何进行体育锻炼呢 (一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。 * 3、合理安排体育锻炼的次数 原则 ★上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。 ★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。 （一） 步行锻炼法 步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。 （二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。 （三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。 （四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。 五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。 ．广播操。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可 以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。 生命在于运动 完 高二体育备课组 体育锻炼的卫生常识 思考： 体育锻炼的目的是什么？ 从体育运动中获得健康， 应掌握哪些知识？ 体育锻炼卫生常识 一、重视准备活动和整理活动 体育运动的过程是人体各器官由 相对静态 相对静态 动态 准备活动 整理活动 准 备 活 动 作 用 分 类 提高肌肉温度，克服肌组织粘滞性，预防运动损伤 克服内脏器官的生理惰性,适应身体运动的需要 调节心理状态，提高神经、肌肉的兴奋性 一般性准备活动 专门性准备活动 （1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动， 无需进行专门性准备活动。 （2）准备活动的时间和运动量：主要由体育锻炼的内容而定。 （3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼， 准备活动后接着进行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低 准备活动的效果 准 备 活 动 注 意 事 项 重视准备活动和整理活动 ◆整理活动的作用 (1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。 (2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。 (3) 通过整理活动，肌肉节律性放松使血流畅通，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧。 ◆整理活动的注意事项 （1）任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 （2）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。 （3）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。 二、注意运动过程的监控  确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 及时测定运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 养成锻炼间隙时的好习惯 体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地 恢复身