核心肌群功能与训练方式.pptxVIP

核心肌群（天然护腰）;核心肌群;如果您还是没有理解; 核心肌群的功能;躯干的稳定力量 ;躯干稳定的静态部分 ;脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态，而在额状面脊椎则是呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体重量。除了双腿和臀部外，整个人的重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减少下背痛的发生率，不但能帮助椎间盘缓衝活动中对脊柱所產生的压力，而且能让骨盆所承受的压力也是最小的(Liemobn, Pariser, 2002)。;（二）胸腰筋膜(Thoracolumbar fascia); 依据位置分為前中后，其中后胸腰筋膜在维持腰椎和腹部肌群中，扮演著重要的角色，就像是搭帐棚时，作為支撑用的绳子一样，藉著两边的拉力（腹肌的力量），维持营柱（脊椎）的直立；且大部分腹横肌倚靠著中后胸腰筋膜；(Akuthota V ,2004 )。;躯干稳定的动态部分 ;脊椎週边的拮抗肌;脊椎週边的拮抗肌的共同收缩 ;核心肌群的功能与属性;1.整体性稳定肌群(global muscle)： 这类的肌群是属於较表层的肌群，做动态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、大腿及臀部肌群。 2.局部性稳定肌群(local muscle) 这类的肌群是属於较深层的肌群，做较静态局部性的稳定，微调脊椎的姿势。包含多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和迴旋肌、横隔膜及骨盆底肌。;? 在腹横肌的中间位置繫著一条胸腰筋膜，当腹横肌收缩时，透过拉紧胸腰筋膜，增加脊椎的稳定性，因為当胸腰筋膜被拉紧时，腹内压会上升，同时增加脊椎稳定(Evans, Oldrieve, 2000);文献指出，在下背痛患者中，可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足之情形產生(Evans, Oldrieve, 2000) 在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现，中枢神经会发出讯号，使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应，(Paul, Carolyn, Zia, 1997)。 ?;;（二）腹内、外斜肌(Obloquus externus/ internus abdominis) ;（三）横隔(Diaphragm) ;（四）骨盆底肌(Pelvic Floor) ;（五）腹直肌(Rectus abdominis) ;而在四肢开始活动前，健康者的腹直肌会先行收缩稳定躯干???但是在下背痛患者却有延迟的现象(Hodges P.W. et al, 1996)。 有许多文献表示，上腹直肌和下腹直肌在收缩时，在时间上会有前后的差异，例如仰卧起坐时，上腹直肌会有优先的EMG反应(Sarti, Monfort, 1996)， 但是却有学者认為在做仰卧起坐、抬脚等动作时，上下腹直肌在收缩的时间上并不会有差异(Lehman McGill, 2001)。 ;（六）腰方肌(Quadratus lumborum) ;（七）竖棘肌(Erector spinae) ;（八）多裂肌(Multifidus) ;减少单边的多裂肌的横切面(cross-sectional area; CSA)，也就是多裂肌的萎缩，会造成单边的下背痛，并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强，只要对单边做强化，就可以恢复应有的肌肉横切面大小，减少失能的情形產生(Hides, Richardson, Jull, 1996);;横突间肌、棘间肌与迴旋肌(Intertransversarii, Interspinales, Rotatores) ;（十）臀大肌(Gluteus maximus) ;;（十一）股二头肌(Biceps femoris) ;;锻炼方法;;方法二;方法三;;方法五;;;;;