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青少年举重运动员心理素质训练对策分析 　　摘要：举重作为一项常见的运动项目，对运动员的技术、心理素质要求相对比较高。同时，鉴于青少年举重运动员心理尚未发育成熟，心理素质较差，严重影响了其比赛中正常水平的发挥。因此，在对青少年举重运动员进行有效的心理素质训练，进而帮助青少年运动员建立良好的心理素质，并帮助其克服心理障碍，为赢得比赛提供良好的保障。本论文以青少年举重运动员的心理素质为研究切入点，对其心理特点，以及心理状态现状进行了详细的分析，并在此基础上提出了具体的训练对策。 　　关键词：青少年;举重运动员;心理素质;训练对策 　　对于举重运动员来说，不仅要具备极强的竞技技巧，还要具备较强的心理素质、良好的心理状态。但是鉴于青少年举重运动员年龄尚小、比赛经验比较少，以至于其在比赛的过程中，常常出现紧张等各种不良的心态，进而致使其在比赛的过程中，出现失误等现象，以至于比赛效果不甚理想。基于此，教练在对青少年运动员进行训练的过程中，必须要了解青少年举重运动员的心理特点，并采取有效的措施，对其进行针对性的心理训练。 　　1.心理素质与举重运动员 　　举重运动是一项特殊的运动，消化人体的能量较大，并对运动员自身肌肉的阻力进行了一定的克服，并在此基础上对运动员肌肉的内在潜力进行了充分的调动。因此，举重运动员在比赛的过程中，不仅要具备极高的技能，还必须要保持沉着、冷静、自律、意识集中等心理状态，并通过积极的自我暗示，使其在比赛的过程中，充分发挥自身的视力，进而将每一个动作做到最佳，以取得更好的比赛成绩。否则，运动员一旦没有稳定的心态，就会导致其在比赛的过程中，无法充分发挥其本身的技能，以至于比赛效果不甚理想。 　　另一方面，在对青少年举重运动员进行训练的过程中，不仅要加强其技能训练，还要加强运动员的心理素质训练。尤其是针对青少年举重运动员来说，其心智发展尚不成熟，心理素质抗压能力、承受能力相对比较弱，以至于其心理素质不佳。因此，教练必须要结合青少年举重运动员心理特征，全面极强心理素质训练，进而使得其在比赛的过程中，更好地发挥举重技能，以取得比赛的胜利[1]。 　　2.青少年举重运动员心理素质现状分析 　　2.1心理紧张、感觉压力大 　　青少年举重运动员一般没有实战和比赛的经验，只有在不断的日常训练中，以提升其比赛技能。通常情况下，在教练的训练下，多数青少年举重运动员已经对基本的技能进行了熟练的掌握，例如：下蹲提铃、蹬腿发力、回蹲支撑、起立等，虽然青少年运动员已经对相应的运动技巧了如指掌，甚至达到炉火纯情的地步。但是青少年运动员在比赛的之前，常常会产生紧张的心理，并产生较大的压力。在这种状况下，运动员常常会感到紧张不安，甚至在比赛时会产生大脑一片空白的现象，以至于其在比赛的过程中，手忙脚乱，甚至忘记了相应的技巧，使其举重的过程中，产生多种技巧性的问题，并在对其比赛成绩产生严重的影响。 　　2.2赛前经验比较少，比赛中表现欠佳 　　在举重比赛中，运动员的经验尤为重要，直接决定了其在比赛中的成绩。通常情况下，比赛经验丰富的运动员，才能在比赛的过程中，将自己最佳的状态发挥出来。但就青少年举重运动员来说，其比赛经验相对比较少，甚至个别人的经验为零。在这种情况下，在比赛的过程中，心理状态较差，以至于比赛中不知道如何控制自己，只是机械地完成举重动作，而忽视了细节和要领，甚至使得某些动作中存在一定的不足之处，进而影响了比赛效果，甚至出现多种失误和不足[2]。 　　2.3自身期望太高，心态不够稳定 　　一部分青少年举重运动员在比赛之前，已经经过充足的训练，已经掌握了相应的技巧。在这种情况下，青少年举重运动员难免会产生一定的自负心理，使其自认为了不起，并对自己产生较高的期望。在这种情况下，运动员在比赛的过程中，常常处于急于求成的心理，v并给自己产生了较大的心理压力，致使其在比赛的过程中，无法将自己最佳的状态发挥出来，甚至致使其在比赛的过程中，出现及早不稳定的心态，并对比赛结果产生影响。 　　3.加强青少年举重运动员心理素质培养的有效策略 　　3.1创设紧张情境，以提高运动员的适应性 　　鉴于部分青少年举重运动员常常在赛前出现紧张等心理，教练应加强其心理素质训练，并将其作为日常训练的一个重要项目，进而不断加强学生的心理素质，以使其更好地适应紧张的比赛环境，并保证其在比赛的过程中，更够正常发挥。具体来说，教练在进行心理素质训练的过程中，就可以创设一定的紧张情境，给运动员营造一种“训练像比赛”的场景，不断强化其心理，并使其产生“比赛像训练”的心态，使其在比赛的时候，能够以最佳的状态投入其中，并减少赛前紧张等不良心理。 　　例如，教练在