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饭后一小时绝不能做的8件傻事儿 1、饭后立即吃水果 现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充 人体所需的碳水化合物和微量元素， 也可以解油腻，事实上这是一种 错误的生活习惯。 结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 原因： 食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃 水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。 解决方案：水果最好在两餐间吃。 饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不 大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的 膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响， 如对微量元 素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主 张饭后即刻吃水果。 2、饭后喝浓茶 解决方案：会吃饭，更要会搭配 吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分， 有利于 小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大 量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影 响消化。 饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而 会影响营养的吸收。 此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该 喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。 消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停 留 2、 3 分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全 身细胞对水的需要。 餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸 收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。 同时早餐前更宜空腹饮水。 因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可 补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水， 也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不 应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。 3、饭后吸烟 现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。 结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。 原因： 研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加， 血液循环加快，吸收烟雾的 能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液， 中毒量大于平时吸 10 支烟的总和。 4、饭后洗澡 解决方案：我爱洗澡，时间选好。 科学地讲， 饭前饥饿的时候就不要洗， 容易造成缺氧和暂时性贫 血，饭后立即就洗也不好， 最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗 澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。 洗澡除了注意时间外，以下五点您也该知道。 1）每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈 代谢的产物，所以可以天天洗澡，头发不宜天天洗， 3 天的时间最合 适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。 2）洗澡时水温在多少度最合适？过热对皮肤有什么不好？不是 水温越热越有杀菌功效。 水温过热蒸汽太强， 皮肤过于发红发烫反而 不好。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。一般水温控制在 40 度到 50 度最佳。 3）洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔？正确的方法是按顺毛孔 方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛 孔进入而污染皮肤。 4）洗浴时应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。在洗发 的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽 物，从而彻底洁肤。 5）有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么？大 部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分：一种偏酸性的成分。身体 滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果，像保护膜。 5、饭后散步 现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”， 另一句是“要活九十九， 饭后不要走”， 这两种说法哪个更靠谱呢？ 结果：消化不良。 原因： 对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还 会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收 6、饭后放松裤带 现象： 很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣， 觉得这 样可以让肚子舒服很多， 减少胃的“工作压力”， 实际上呢？这样反 而会让你的胃受累！ 结果：胃下垂。 原因： 吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降， 逼迫胃部下垂。 长此 以往，就会患上胃下垂。 解决方案：吃撑了你就慢慢走。 吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积， 使事物在短时间 内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶 心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病，但是 如果是偶尔出现吃撑了的情况，还是可以通过一种方法来环节不适 的。那么一旦吃撑了，你该怎么办呢？ 人在吃的多过饱、吃撑着了以后会有四种动作：躺着、慢走、坐 着、趴着。 专家建议： 过度饮食以后，胃内属于扩张状态， 胃的运动比较缓慢，胃不容 易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而