疫情心理调适丨拥抱不确定性.pptxVIP

2022/04疫情线上心理课拥抱不确定性 导入我们来抛一枚硬币大家猜一猜是正面还是反面？导入我们来掷一次骰子大家猜一猜是数字几？在刚才的两个活动中，同学们能100%保证自己猜中吗？为什么？导入不能。因为无论抛硬币还是掷骰子，它的结果都不止一种。也就是它的结果是不确定的。让我们回到生活中。每晚我们入睡后，对于即将到来的一天，有哪些可能？1. 跟往常一样，起床来学校上课←大多数时候2. 疫情突然爆发，紧急做核酸、停学上网课↑我们正在经历的3. 同学们天马行空地科幻走向←极少数时候2022/04生活本来就充满不确定性，充满变化。因此，同学们应该学会接纳不确定性，它本就是生活自带的出厂设置。 这次突发的疫情给同学们的生活带来了哪些变化？自由 想去哪去哪出行受限宅在家里这次突发的疫情给同学们的生活带来了哪些变化？在校学习上网课这次突发的疫情给同学们的生活带来了哪些变化？无天天做核酸天天捅喉咙新冠疫情给同学们的生活造成的不确定性我们不知道什么时候可以结束这样的日子。不知道什么时候疫情会好转；不知道什么时候可以自由地出行；不知道什么时候别再动不动就要做核酸。不确定性不确定性不仅代表着挑战与不好的变化，还代表着机遇与好的改变。压力与挑战创造了一个机遇，让你不得不改变，不得不看见自己的不足，冲破那些压力、逼迫与混乱破茧成蝶，迎来一个全新的自己。如何面对变化与不确定性？1. 接纳自己的情绪烦躁镇定接受担忧焦虑开心对这次突发的疫情，你的情绪是？对这次突发的疫情，你的情绪是？情绪想法烦躁该死的疫情害得我没办法出去玩！没办法回学校！真是烦死了！担忧焦虑疫情什么时候结束啊？不会持续很久吧！回学校，其他同学成绩超过我怎么办？镇定接受疫情就疫情呗，反正我该干啥就干啥！开心喜悦不用去学校也挺好的。接纳自己的情绪无论产生哪种情绪，都是对变化的正常反应之一。无须对情绪进行评判或过于担忧。如何面对不确定性？2. 找到确定的事物生活中的变化与不确定性是我们无法控制的。我们需要找到自己能够确定能够掌握的，这样能够给我们一种踏实感，缓解担忧与焦虑，提高对生活的掌握。制作我的确定快乐水←←I am 我具有哪些优势或品质可以帮助自己度过难关？←←I Have 我具有哪些经验或有哪些人可以给自己提供帮助？←←I Can 我能做到哪些事？制作我的确定快乐水←←I am 我具有哪些优势或品质可以帮助自己度过难关？如：我热爱学习、学习自控力强；我没心没肺；我心态超好，积极乐观；我身体健康，吃嘛嘛香……制作我的确定快乐水←←I Have 我具有哪些经验或有哪些人可以给自己提供帮助？如：之前经历过一次上网课；我和好多朋友住在一个小区，可以去找他们……制作我的确定快乐水如：我能吃好喝好；我能按时起床睡觉；我能按时上网课；一节网课，我能专心10-15min听课；我能准时完成作业；我能每天下小区玩一会儿。←←I Can 我能做到哪些事？2022/04看一看大家制作完成的确定快乐水，你能掌握的事物是不是还很多？同学们相信你自己，期待回校的那一天~