压力管理与情绪调节 课件-高中心理健康.pptxVIP

压力管理与情绪调节—XX部心理讲座—授课老师：XXX压力小测验压力的心理学概念?来自外界/内部的压力事件/刺激，改变或要求（外界的压力信息，自身的感受）?个体对外界/内部刺激的反应（身体应激）压力从何而来？压力的巨石模式：灾难性的事件或者生活中的重大转折和巨大改变。(亲人去世，重大疾病，地震)压力的细砾模式：日常生活中常见的一些细小压力来源。面对压力我们我们会有什么样的反应?2.逃跑1.战斗过大的压力会给我们带来什么样的影响?①情绪改变：焦虑，抑郁，恐慌，烦躁......②认知能力受损：注意力不集中，记忆力衰退，反应速度变慢......③行为改变：吸烟，酗酒，滥用药物，疯狂购物，暴饮暴食，攻击行为......④身体健康受损：心悸，头痛，失眠，恶心呕吐，月经失调......压力自我测评量表?共32项?心理问题：1-7，15，20，23-25，27，29-32?生理问题：8-14，16-19，21-22，26，28?如”连续不断“一栏中有15项以上，表面压力很高压力自我测评量表从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）1.一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱2.感觉到无法控制自己生活中重要的事情。3.感到紧张和压力4.发现自己无法处理所有必须亲子做的事情。5.常觉得自己必须要驾驭所有的事情。从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）6.血压升高7.常生气，因为很多事情的发生时超过自己所能控制的。8.常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服他们。9.浅而急促的呼吸。10手颤抖。11.尿急12.疲倦/筋疲力尽13.口吃从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）14.颈部僵硬16.慵懒17.睡眠不定且睡不安稳18.头疼19.额部疼痛20.比多数人更神经紧张21.很难入睡22.胃有毛病23.忧虑财务问题从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）24.与人见面会感到囧怯25.心情不安，无法静坐26.心跳加快27.怕结识人28.便秘29.发现自己很容易哭30.咬指甲31.担心工作32.为琐事忧虑情绪调节与减压方法预测压力培养兴趣安排放松的时间，劳逸结合建立一个支持系统保持身体健康学会倾诉1.预测压力?提前了解什么情形给自己带来压力?如果你以前经历过的事情让你压力大增，那么下一次它到来的时候，也非常有可能给你带来压力。在这些情形出现之前，提前做好准备。2.培养兴趣?安排时间做自己喜欢的事情?当你享受你所做的事情或参与你喜欢的活动时，就会给自己的压力减压。例如画画，听音乐，打球，散步等等，让自己从压力事件中抽离出来。3.安排放松的时间，劳逸结合?找适合的方式给自己放松，劳逸结合。?学会合理安排自己的日常生活，保持一个良好的平衡。4.建立一个支持系统?寻找身边可以带来正能量的人?可以是有共同兴趣爱好的同伴，可以是家人朋友，在你需要帮助的时候，得到一个倾诉口和有力的支持。5.保持身体健康?保持饮食健康，睡眠规律，适当运动，都可以帮助你有效预防压力。?当我们的身体处于健康状态的时候，我们才能够更好得去接收外在的信息，有动力去改变。6.学会倾诉?与别人交流自己的感受或者记录自己的感受。?学会和身边你信任的人分享你对快乐或者烦恼。心理求助热线热线名称热线电话热线服务时间公共卫生公益热线0220-12320转5周一至周日，24小时12355 “青少年服务台”020-12355周一至周日，8：30-20：30华南师范大学心理学院“心晴热线一至周日，8：00-21：00省妇女热线（含家庭子女的心理问题）12338周一至周六，8：30-12：00，14：00-17：30省职工服务热线（含职工子女的心理问题）12351周一至周日，24小时正念正念意味着以一种特殊的方式集中注意力:有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。 它使我们清醒地认识到一个事实:我们的生命只在一个又一个当下中展开。如果这些当下中有许多时候我们都没有全身心参与，那么很可能我们不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自我成长和蜕变中的丰富性和深邃性。正念冥想引导-哔哩哔哩 感谢您的观看