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儿童青少年体力活动与健康促进 世界卫生组织近期发布了《全球青少年健康问题》报告，全球有足够运动量 的青少年不到1/4,而且一些我国青少年肥胖比例高达1/3。青少年时期是为身 体健康打下良好基础的重要时期，也是预防慢性疾病的关键时期。但据有关专家 介绍，现在越来越多的“成人病儿童化”。例如：肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、 高血压、血脂紊乱等慢性病已经在青少年人群中的发病率增长快速，青少年的健 康频频亮起红灯。世界卫生组织指出，缺乏体力活动已成为全球第四大死亡风险 因素。据估算，目前每年全球因缺乏体力活动而致死的人数高达320万人，近 10年间增长快速。 1985年至今，我们我国进行了六次大规模青少年体质健康调研，中国青少 年同学在身体形态、生理功能和身体素养的多个指标上呈现出不同程度的水平下 降现象。《分析报告》显示，2022年以来，青少年体质健康下降趋势得到肯定程 度遏制，但整体指标值仍令人担忧。详细表现为：（1）肺功能指标维持低水平: 青少年的胸围越来越宽，肺活量越来越小；（2）超重和肥胖现象严峻：青少年肥 胖率日趋增长超过了世界卫生组织公布的10%这一平安临界点，全国超过4500 万占15%以上的青少年消失不同程度的肥胖；（3）近视发生率连续增加：视力不 良学校生为49%、中同学为67. 3%、高中生为79. 2%,位居世界前列。（4）速度、 力气素养增长趋于停滞：青少年运动力量低下，跑得越来越慢，力气越来越小。 目前，青少年体力活动不足现象已成为全球性的普遍问题。为此，世界卫生组织 呼吁各国应赐予重视，号召人们加强体育熬炼，并提出了“体育熬炼让生命更有 价值”的口号。 大量的讨论表明，常常性的体力活动对于青少年健康进展有着诸多好处。科 学、规律的体力活动能够起到改善心肺功能，减轻超重与肥胖、强健肌肉骨骼, 提高免疫力，愉悦精神等功效。还有专家表明，儿童及青少年时期对于运动习惯 的养成至关重要。这一时期的体育运动行为与习惯可以始终持续到日后的成年生 活中。例如，国外有讨论者进行了一项为期21年的追踪调查表明，儿童及青少 年时期长期参与体育运动者，成年后患代谢综合征的风险较低。此外，讨论表明， 儿童及青少年时期体力活动水平低者，成年后的体力活动水平也较低。 基于体力活动的健康好处，世界主要我国和多个组织、专家针对儿童、青少 编写了 “体力活动健康指南”，对儿童和青少年日常体力活动的建议如下： （1）5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度有氧体力活动； （2）大于60分钟的体力活动可以供应更多的健康效益； （3）大多数日常体力活动应当是有氧运动。同时，每周至少应进行3次高强度 体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。 学问链接： .有氧体力活动： 有氧体力活动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼。即在运动 过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简洁来说，有氧 体力活动是指任何富有韵律性的运动,运动强度在中等或中等以上的程度，运动 时人体的最大心率在75%至80%之间，心率保持在150次/分钟，此时血液可以供 应心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每 次熬炼的时间不少于30分钟。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、健身舞、 跳绳、韵律操、打太极拳、骑自行车、游泳、滑冰、球类运动如篮球、羽毛球等 等。 .中等强度体力活动 中等强度体力活动（physical activity of moderate intensity, MPA）, 即需要中等程度的努力，运动中可明显加快心律。自我评价的简易方法是以心率 和主观疲惫感为标准，即心率要达到最大心率的60%?80%,即主观感觉稍疲惫， 10分钟后可以恢复的运动状态。专业讨论表明，中等强度的体力活动一般在（3-6 METs, METs：代谢当量），代谢当量是表示体力活动强度的指标。1MET为一个人 休息（静坐）时的能量消耗，相当于消耗1千卡路里/小时。据估量，与静坐相 比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）,在 进行高强度活动时可达6倍以上（〉6 METs） o中等强度的健身项目包括：快走、 健身舞、高尔夫、休闲自行车、园艺、家务、与儿童一起乐观参与嬉戏和体育运 动、带宠物漫步等等。. 专家建议： 儿童青少年日常体力活动的保持不仅需要社会与学校的关怀，更重要的是家 长的重视。家长应有意识的主动引导孩子、鼓舞孩子每天至少坚持1小时的运动, 如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、球类运动等，把多余的能量消耗掉。每 天放学后，可以让孩子先去外面玩一会，家长们也可以陪孩子一起跳跳绳、打打 球或做做嬉戏。止匕外，学校也应合理支配课外体育活动，不应将每天规定的体育 熬炼课换成其它文化课，要将校内的体育熬炼