减肥减脂的原理.pptVIP

热量的摄入 大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约1600千卡的热量。 大多数儿童，经常运动女性和许多久坐少动的男性每天需要摄入大约2200千卡热量。 大多数青少年和经常运动的男性每天需要摄入热量2800千卡左右。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第16页。 热量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal) 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第17页。 减脂的原理：运动减重法 运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。 实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有效结合。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第18页。 脂肪被运动消耗的几种途径： 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） 3、基础代谢增加（抗阻力训练） 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第19页。 减脂的原理：运动减重法 运动减脂的方法： 1、有氧运动 2、抗阻力训练 3、有氧与抗组力训练结合 4、体能训练 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第20页。 运动中脂肪是如何被消耗的？ 1、开采煤矿（脂肪酸分解） 2、运输（进入血液循环） 3、到达工厂（进入肌肉） 4、送进车间（跨越肌细胞膜） 5、送进火炉燃烧（进入线粒体） 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第21页。 HIIT训练法 高强度间歇训练法 用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第22页。 开合跳 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第23页。 波比跳 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第24页。 徒手深蹲 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第25页。 俯身爬坡 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第26页。 高抬腿跑 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第27页。 靠墙静蹲 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第28页。 谢谢！ 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第29页。 “ ” “ ” 什么是体脂率 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第1页。 体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第2页。 体脂率的计算 成年男性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+44.74 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第3页。 体脂率 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第4页。 体脂率 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第5页。 体脂率正常范围 成年人女性20%～25%，男性15%～18%， 若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第6页。 如何正确减脂 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第7页。 减脂的原理 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入 或者，人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第8页。 减脂的原理： 减脂的几大途径： 饮食减重 运动减重 药物 手术 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第9页。 减脂的原理：饮食减重法 （一）饮食减肥法 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。 1.限制膳食热量 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第10页。 减脂的原理：饮食减重法 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第11页。 减脂的原理：饮食减重法 2.调整膳食结构 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。 减肥减脂的原理全文共29页，当前为第12页。 减脂