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传统体育养生
健身气功·易筋经的动作分解(第十式~第十一式)
动作要点
第十式卧虎扑食势
1.用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
2.抬头、瞪目时,力达指尖,腰背部成反弓形。
3.年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
易犯错误
1.俯身时耸肩,含胸,头晃动。
2.做“虎爪”时,五指未屈或过屈。
纠正方法
1.躯干直立,目视前上方。
2.五指末端弯曲,力在指尖。
功理与作用
1.中医认为“任脉❶为阴脉之海”,统领全身阴经之气。通过虎扑之势,身体 的后仰,胸腹的伸展,可使任脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气。
2.改善腰腿肌肉活动功能,起到强健腰腿的作用。
文献口诀
两足分蹲身似倾 屈伸左右髓相更
昂头胸做探前势 偃背腰还似砥平
鼻息调元均出入 指尖著地赖支撑
降龙伏虎神仙事 学得真形也卫生
动作要点
第十一式打躬势
1.体前屈时,直膝,两肘外展。
2.体前屈时,脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾;后展时,从尾椎向上逐节伸展。
3.年老和体弱者可根据自身状况调整前屈的幅度。 易犯错误
体前屈和起身时,两腿弯曲,动作过快。
纠正方法
体松心静,身体缓缓前屈和起身,两腿伸直。
功理与作用
1.中医认为“督脉❶为阳脉之海”,总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、 腰、髄椎逐节牵引屈、伸,背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气发动,阳气充足,身体强健。
2.可改善腰背及下肢的活动功能,强健腰腿。
3.“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
文献口诀
两手齐持脑 垂腰至膝间
头惟探胯下 口更啮牙关
舌尖还抵腭 力在肘双弯
掩耳聽教塞 调元气自闲
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