(2.7.1)--课时13健身气功·易筋经的动作分解(第十式~第十一式).ppt

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传统体育养生 健身气功·易筋经的动作分解(第十式~第十一式) 动作要点 第十式卧虎扑食势 1.用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。 2.抬头、瞪目时,力达指尖,腰背部成反弓形。 3.年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。 易犯错误 1.俯身时耸肩,含胸,头晃动。 2.做“虎爪”时,五指未屈或过屈。 纠正方法 1.躯干直立,目视前上方。 2.五指末端弯曲,力在指尖。 功理与作用 1.中医认为“任脉❶为阴脉之海”,统领全身阴经之气。通过虎扑之势,身体 的后仰,胸腹的伸展,可使任脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气。 2.改善腰腿肌肉活动功能,起到强健腰腿的作用。 文献口诀 两足分蹲身似倾 屈伸左右髓相更 昂头胸做探前势 偃背腰还似砥平 鼻息调元均出入 指尖著地赖支撑 降龙伏虎神仙事 学得真形也卫生 动作要点 第十一式打躬势 1.体前屈时,直膝,两肘外展。 2.体前屈时,脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾;后展时,从尾椎向上逐节伸展。 3.年老和体弱者可根据自身状况调整前屈的幅度。 易犯错误 体前屈和起身时,两腿弯曲,动作过快。 纠正方法 体松心静,身体缓缓前屈和起身,两腿伸直。 功理与作用 1.中医认为“督脉❶为阳脉之海”,总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、 腰、髄椎逐节牵引屈、伸,背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气发动,阳气充足,身体强健。 2.可改善腰背及下肢的活动功能,强健腰腿。 3.“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。 文献口诀 两手齐持脑 垂腰至膝间 头惟探胯下 口更啮牙关 舌尖还抵腭 力在肘双弯 掩耳聽教塞 调元气自闲

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