(2.8.1)--课时14健身气功·易筋经的动作分解（第十二式～收势）.ppt

传统体育养生 健身气功·易筋经的动作分解（第十二式～收势） 动作要点 第十二式掉尾势 1.转头扭臀时，头与臀部做相向运动。 2.高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根 据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。 3.配合动作，自然呼吸，意识专一。 易犯错误 摇头摆臀，交叉手及重心左右移动。 纠正方法 交叉手下按固定不动，同时注意体会同侧肩与髄相合。 功理与作用 1.通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任、督二脉及全身气脉 在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。 2.可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。 文献口诀 膝直膀伸推手至地 瞪目昂头凝神一志 动作要点 收势 1.第一、二次双手下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴0入地。最 后一次则意念随双手下引至腹部稍停。 2.下引时，两臂匀速缓缓下行。 易犯错误 两臂上举时仰头上视。 纠正方法 头正，目视前下方。 功理与作用 1.通过上肢的上抱下引动作，可引气回归于丹田。 2.起到调节放松全身肌肉、关节的作用。