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传统体育养生
健身气功·易筋经的动作分解(第十二式~收势)
动作要点
第十二式掉尾势
1.转头扭臀时,头与臀部做相向运动。
2.高血压、颈椎病患者和年老体弱者,头部动作应小而轻缓。另外,应根 据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。
3.配合动作,自然呼吸,意识专一。
易犯错误
摇头摆臀,交叉手及重心左右移动。
纠正方法
交叉手下按固定不动,同时注意体会同侧肩与髄相合。
功理与作用
1.通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动,可使任、督二脉及全身气脉 在此前各势动作锻炼的基础上得以调和,练功后全身舒适、轻松。
2.可强化腰背肌肉力量的锻炼,有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
文献口诀
膝直膀伸推手至地
瞪目昂头凝神一志
动作要点
收势
1.第一、二次双手下引至腹部以后,意念继续下引,经涌泉穴0入地。最 后一次则意念随双手下引至腹部稍停。
2.下引时,两臂匀速缓缓下行。
易犯错误
两臂上举时仰头上视。
纠正方法
头正,目视前下方。
功理与作用
1.通过上肢的上抱下引动作,可引气回归于丹田。
2.起到调节放松全身肌肉、关节的作用。
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