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体脂率女生正常范围
女性体脂率的正常范围是17%~33%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
一、体脂率的含义:
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。女性的体脂率在17%~33%之间为正常,每超过五岁,体脂率的比值会上调3%到正常范围。
二、降低体脂率的方法:
1、饮食控油脂:高糖、高淀粉的食物中含有大量的糖,如果食用会使血糖增高,从而胰岛素就越多,导致体内的脂肪量随之会増加。所以平时要通过控制饮食中的油脂摄入来降低体脂率。
2、多吃高蛋白食物:影响肌肉组织生长的重要一点就是蛋白质的摄入,降低体脂率就要大量蛋白质,补充损失的热量。
3、有氧运动燃脂:降低体脂率可以通过消耗身体内的脂肪来实现,有氧运动就是很好的选择,可以调动人全身的肌肉参与活动,从而达到消耗脂肪的目的。
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