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营销人员健康24小时 第一页，共十八页。 让你的健康每分钟都增值 你是否是现代的职业人群，属于为了工作而输掉健康？ 健康与业绩并不是一对前世的冤家，只要用心就可以成为你亲密的朋友。不需要时间、不需要金钱，只要你在忙碌中稍微关注一下你就会拥有它。 第二页，共十八页。 清晨篇 清晨你都做了些什么？ 细节能决定生意场上的成败，细节同样也会对你今后的健康状况产生深远的影响。 对待生活，请“拘小节”吧！ 第三页，共十八页。 清爽从头开始 早起梳头，有止痒、通风、去污、除均 之效，而且还可以活血健发提神醒脑。 特别提醒男式们，留短发并不能成为不梳头的理由，每天几分钟将受益匪浅！ 第四页，共十八页。 好好保护自己的面子 女性护肤四步骤： 1、清洁皮肤（洗面奶去除污垢） 2、爽 肤 （爽肤水再次清洁并增加 肌肤的柔软感） 3、均衡营养（使用保湿乳液滋润肌肤 保持柔润光泽） 4、保 护（涂抹防晒霜或粉底液，隔离紫外线） 秘诀：每天8~10杯水，清肠又美容！ 第五页，共十八页。 享受生活，从早餐开始 营养学家建议：象国王那样享受你的早餐！ 理想早餐四原则： 1、适当的就餐时间（7~8点吃最好） 2、营养搭配（主副相辅，平稀平衡，荤素搭配） 3、保证水分（早餐摄入水分，既可帮助消化又可 排除废物，降低血液粘稠度） 4、容易消化（早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻） 营养早餐 第六页，共十八页。 工作如战场，身心健康很重要 消除视觉疲劳（吃梨对眼睛有利） 预防空调病 避免咖啡因综合症 远离制造污染的办公用具 上班第一件事情打开门窗通风 第七页，共十八页。 午餐篇 午餐是中途加油站，吃饱吃好 （1）多吃新鲜蔬菜少吃油腻食品 （2）少吃速食食品，搭配水果酸奶 （3）“餐前一碗汤，苗条又健康” （4）餐前一小时吃水果 正确的进餐方式：汤 青菜 饭 肉 水果 第八页，共十八页。 如何在下午保持最佳的工作状态 上午的你还是神采奕奕，效率奇高； 下午的你就变了一个人，恹恹的没了神采，工作时间到了你还沉沉地直打瞌睡。 如何赶走午后瞌睡虫呢？ 第九页，共十八页。 赶虫支招： 1、多饮水多方便：多喝绿茶，上几回洗手间， 哪还有心细睡觉？ 2、来 点 小 动 作：例如梳头100下或用舌头轻刮上颚，效果不错； 3、不捶胸要顿足：足底有很多穴位，站起来示警跺几下可以振作精神； 4、有 氧 运 动 法：走出办公室，爬5分钟楼梯或出去 走走吹吹风； 5、喷点保湿喷雾：喷点保湿喷雾在脸上，清凉提神又美容； 6、吃一些酸酸的小零食，或是嚼清凉的口香糖 第十页，共十八页。 电脑族每天必喝4杯茶 a.上午一杯绿茶：绿茶含VC和咖啡因，可以振奋精神； b.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用， 加上枸杞、蜂蜜对解郁有帮助； c.疲劳时一杯枸杞茶：枸杞有补肝、益肾、明目 的作用，能消除电脑族的眼睛涩、疲劳等； d.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。 第十一页，共十八页。 晚餐篇 晚餐早吃少患结石 晚餐素吃能防癌 晚餐适量睡的香 饭后散步一小时 夜不宜——浓茶咖啡碳酸饮料 第十二页，共十八页。 5种有益熬夜的食物 适量的苹果、蔬菜、水果等榨成的蔬果汁； 香蕉、木瓜、优质酸奶放在一起打碎食用； 两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬作组成的鲜果汁； 橙子葡萄加蜂蜜，酸酸甜甜有滋味； 黄瓜、豆浆薄荷作成清凉薄荷汁； 第十三页，共十八页。