运动心理训练和赛前心理策略.pptVIP

四、常用的心理训练方法 （三）表象训练 表象演练又称想象训练或心理演练等。 指有意识地、积极地利用所有感觉（视觉、听觉、嗅觉等）在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程 表象训练的方法 1）找一个不会被干扰的场所。 2）选择一个舒适的姿势。 3）放松 4）想象自己要表象的内容：情景的表象、成功技能的表象、应激模拟表象等。要表象积极的内容，表象你需要的技能 5）表象过程中尽可能运用你的各种感觉，例如：视觉、听觉、味觉、触觉。 第二十七页，共五十一页。 四、常用的心理训练方法 （四）生物反馈训练 生物反馈训练是借助仪器将人们体内各器官、各系统心理生理的许多不能觉察的信息如肌电（EMG）、皮肤电（EDA）、皮肤温度(TEMP)、血容量搏动（BVP）、心率(HRV)、呼吸（RESP）和脑电(EEG)等加以记录、放大转换成人们能理解的信息，用听觉或视觉的信号在仪表盘上不断的显示出来（即信息反馈）， 训练人们通过对这些信号活动 变化的认识和体验，学会有意 识地控制自身的心理生理活动， 以达到调整机体的功能和目的。 第二十八页，共五十一页。 四、常用的心理训练方法 （五）模拟训练 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程，目的是适应各种比赛条件，保证技术战术在变化的情境中也能得到正常发挥。 模拟训练的主要作用在于提高运动员对比赛应激情境的适应能力，在头脑中建立起合理的应对程序，以便使技术战术在各种应激状态下都能以正常发挥。 对手特点的模拟 ； 裁判错判误判模拟； 天气的模拟（张娟娟）； 情景的模拟（观众，实战情景模拟，提高心率后模拟训练） 压力情景下的模拟（高台训练，蛇） 第二十九页，共五十一页。 广州亚运会射箭比赛 男子团体 中国韩国 第一组 56:56 第二组 58:55 第三组 55:57 第四组 54:49 总比分 218:222 女子团体 中国韩国 前四组 220:220 加赛第一组 28:28 加赛第二组 27:30 第三十页，共五十一页。 四、常用的心理训练方法 （六）认知行为调节 心理学家艾利斯认为激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。 即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。 第三十一页，共五十一页。 （六）认知行为调节 no yes 第三十二页，共五十一页。 （六）认知行为调节 合理的叫训练，不合理的叫磨练。对运动员来讲，它们都是很好的锻炼！ 第三十三页，共五十一页。 四、常用的心理训练方法 （七）正念训练 正念训练（MindfulnessPractice）渊源于南传佛教中的禅修传统，1980年代，美国心理学家乔·卡巴金（Jon Kabat- Zinn）将其引进心理治疗领域，之后对正念的研究和应用迅速兴起。正念的定义为：以一种有意识地、不带有批评的方式对此时此刻进行注意。正念作为一种心理过程或心理运作模式，包含两个方面的内涵：一是觉知，使注意保持在当下的体验上；二是对当下体验的开放、无偏的接纳。 正念是指通过有意的注意和对事物不做评价的方式而产生的一种觉察能力。 核心：有意的观察，活在当下，不作判断 第三十四页，共五十一页。 四、常用的心理训练方法 正念训练的方法有：吃葡萄干训练，吃苹果训练；呼吸训练；躯体扫描内观训练；行走的训练； 家庭作业：洗澡时洗澡，走路时走路 通过有意地关注某个事物的方式可以稳定我们的思绪，激活大脑网络中注意选择对象的区域，并且抑制其他竞争性的注意需求，这个过程是不需要任何强制的。 正念训练后对人体大脑进行电极链接扫描，他们发现经过正念减压训练后，大脑中央情感环路得到调整，高度焦虑时大脑右侧前额叶活跃的状态渐渐转变为平静时的左侧前额叶活跃。 第三十五页，共五十一页。 正念训练与合理情绪疗法的对比 第三十六页，共五十一页。 刘旭光 第一页，共五十一页。 主要内容 心理的物质基础 心理学概念 一、 二、 常用的心理训练方法 四、 心理测量 三、 赛前心理策略 五、 第二页，共五十一页。 一、