改善心智模式缓解心理压力2.pptVIP

* 比海洋更广阔的是天空,比天空更广阔的是人的心灵 ——雨果 开放心灵，容纳别人 容纳短处是气度，容纳长处是风度 。 当前62页，总共126页。 * 学会感恩 少一点抱怨 多一点感恩 时时怀有一颗感恩的心 生活会变得更加美好 当前63页，总共126页。 * 我们的改善从这里开始： 我们不能控制环境，——但我们可以掌握自己； 我们不能跨越明天，——但我们可以把握今天； 我们不能样样完满，——但我们可以事事尽力。 我们不能控制生命的长度，——但我们可以控制它的宽度； 我们不能左右自然的天气，——但我们可以改变自己心情； 我们不能改变容貌，—— 但我们可以展现笑容； ??? 关于心智模式的话题还刚刚开始，有时候，我们需要独处，静静地审视自己的心智模式，然后，改善它。 当前64页，总共126页。 * 心智模式决定人的成败 当前65页，总共126页。 * 第二部分 缓解心理压力 当前66页，总共126页。 * 与他人无关 是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力 （人一生都活在压力中） 区别仅在于各人对压力的感觉 和对压力的反应不同 缓解心理压力是自己的事， 当前67页，总共126页。 * 一、认识心理压力 压力 心理压力 身体压力 “普通感冒” 不耐烦、暴躁、焦虑、易怒 睡眠品质较差、易失眠 健康指数明显下滑 情绪易沮丧、低落，波动大 人际关系不和谐 天使与魔鬼的结合体 1.有压力才有动力 2.极好的精神享受 1.生理上伤害 2.心理上伤害 3.身心疾病 当前68页，总共126页。 * 一、认识心理压力 3% 97% 意識 潜意識 当前69页，总共126页。 * 心理：心情烦躁、不安、紧张、焦虑、 闷闷不乐、无助感、愤怒等 生理：呼吸急速、透气困难、心跳加速、 口渴、肌肉紧张(头、颈、肩)等 身心病：胃溃疡、高血压、心脏病、 腰酸背痛、头痛、哮喘等 压力对身心的影响 当前70页，总共126页。 * 心理压力的现状 全球约有10亿人正在经受心理压力的煎熬 2006年,中国健康组织调查来自全国各地7476名不分年龄、收入、地位、学历的在职人士,结果显示： ％的职场人士受“压力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰； ％的被调查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过； ％的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。 当前71页，总共126页。 * 心理压力的现状 中美压力管理研究中心曾经通过G—HEART对2000名在职人士进行压力测试，测试发现: 67%的人因为经常加班、工作强度大、 竞争激烈等因素而导致亚健康， 进而使心脏承受力减弱， 从而引发一系列 心脏病甚至直接导致猝死。 当前72页，总共126页。 * 心理压力的症状 生理症状 情绪症状 心理症状 行为症状 当前73页，总共126页。 * 心理压力的来源 社会 个人 工作 家庭 人际 健康 其他 当前74页，总共126页。 * 人际交往压力 同事之间的交往 上下级之间的交往 当前75页，总共126页。 * 工作引发的压力 工作胜任 工作强度 工作质量 当前76页，总共126页。 * 职业压力排序 警察 矿工 民航机驾驶员 牙医 演员 医生 经理 推销员 公车司机 军人 公务员 会计师 银行职员 图书管理员 当前77页，总共126页。 * 事件压力指标排序 1.配偶死亡 100 2.离婚 73 3.感情不和导致分居 65 4.关系密切的家人去世(除爱人) 63 5.自己受到大的身体的伤,或是患大的病 53 6.结婚 51 7.被开除 47 8.退休 45 当前78页，总共126页。 * 9.家庭成员的健康或行为的明显变化 44 10.性生活困难 39 11.家庭成员增加(添小孩,领养,老人搬入等) 39 12.与工作有关的明显变化(如单位重组,合并,破产等)39 13.你的经济状况的明显变化(差得多或是好得多) 38 14.好友去世 37 15.变动工作 36 当前79页，总共126页。 * 16.和爱人的争论的次数的明显变化(有关家务事) 35 17.贷款买房 31 18.失去贷款 30 19.和爱人的父母有冲突 29 20.子女离家(结婚,上学等) 29 21.工作职责的明显变化(如提升降职平调) 29 22.获得突出的个人成就 28 23.爱人开始工作或是不再工作 26 当前80页，总共126页。 * 24.居住条件的明显变化(如装修,房子或邻居变糟) 25 25.个人习