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【干货分享】太极球练习方法详解 陆功翰专业教发劲 练习太极拳的人都知道，太极拳属于内家拳，和呼吸有极大的关系，讲气，讲丹田。但是丹田和气息又有怎样的关系呢？太极球和丹田又有怎样的关系呢？ 人们在与太极拳高手交手时，总感觉处处受阻，招招受敌，无间可寻。为什么会这样呢？其实这是因为太极拳高手自身形成了太极球，周身一家，处处是圆，使我们找不到下手之处。这种太极球是无形的，是一种奇妙的感觉，通过长期的练习可以把这种太极球形容到腹中去。这种感觉，由外及内，由表及里，逐渐在腹中转换自如。在修炼的过程中，我们要以丹田为核心，慢慢控制它，运用它，感应外界来力。 “丹田”一说众说纷纭，我建议大家不要刻意琢磨丹田固定的位置，只要知道丹田在肚脐下小腹部之处就可以了。丹田的旋转没有特定规律，是随外界力的变化而变化的。为了更好地练习丹田功夫，一定要结合套路练习，千招熟演知其深意，只有这样丹田旋转才会越来越自如，听劲也会越来越灵敏，走化及时，发劲越强功夫越高，五脏六腑也会提高机能更为强健。 太极为混沌之意，为混元之功，“太极球”以身盘之，结合身体阴阳开合，演变出无数变化。“太极球”盘练，可以感知身体“内外”变化。走球时，“有阴有阳，有进有出”。胸腔腹腔开合不断，内脏涌动不绝。太极球可盘活身体，盘整身劲，节节贯穿，丹田聚力。先在手，再到肘，然后在身，最终结于丹田，讲究浑然一体。 初始训练，讲架构支撑，讲骨缝开合，讲整体联动，讲内动外随。训练功久，则内外如一，身体丝毫变化，皆明于心。 初练太极球，尺寸适中，重量适宜，有摩擦力，与身体的互动感觉好，能够多出各种变化，后期功深再逐渐增加重量。 练至1年左右，腹内太极球可将20克重的石块弹出10厘米左右。听老师讲，练至10年左右，腹内太极球可将30克重的石块弹出1米左右，并且石块走弧线，是太极缠丝劲的表现，神妙无比。在太极球弹抖时会有“咚、咚”的爆发声。初练者为了使丹田抖动、旋转，故意鼓肚子、提胸憋气，这些都是错误的。要结合正确的呼吸方法，掌握正确的技术要点，否则会适得其反。通过太极球的练习，消化系统会得到很好的锻炼，胸闷现象会有所缓解，听劲会越来越灵敏，发力会更加干脆，呼吸也会更加均匀细长。 太极球什么时候练习呢？ 练习太极球应注重时间的选择，适时练功。早晨应面向东方，《黄帝内经》讲，早上5时到10时是阳气上升的阶段，此时练功可吸收阳刚之气；傍晚6时到夜里11时是阳气消沉阴气上升的阶段，此时练功应面向北方。北斗星所在位置为极阴，吸收北斗星之阴气，偷天地之灵机，集阴成刚，化刚为柔，阴阳平衡，可提高身体内部协调，增强功力。 预备式：在练习太极球之前，应先调整气息，平心静气，身体立正站立，全身放松，头要自然竖直，两眼平视前方，用鼻子自然呼吸，嘴唇闭上，牙齿轻轻合住，舌尖抵上腭，下巴微微内收，含胸塌腰，两手臂自然下垂，两腿自然站立，十趾轻轻抓地。