体育与健康（中职通用第2版）全套完整教学课件.pptx

全套PPT课件体育与健康《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。目录武术体能CONTENTS0105健康教育健身气功0206球类健美操0307田径拓展训练类项目0408第一章体能学习要点懂得体能的含义。1了解体能对健康的作用。2了解“运动处方”的概念及相关内容，掌握健康体适能与运动处方有关知识。3将本课所学知识运用到生活实践之中。4第一节概述一、体能的含义及其分类体能也叫体适能（Physical Fitness），主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更长、生命更有价值。每个人要获得健康都需要有一定的体能，但每个人所需的体能水平不尽相同，一个人良好的体能与其年龄、性别、体型、职业和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等）等因素有关。一般来说，个体对体能的要求与其活动的目的有关。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技术有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。（一）心肺耐力（二）肌肉力量心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能显得更加重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。肌肉力量是一块肌肉或肌群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，是所有的身体活动均需要使用的力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。需注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽略另一肌群的发展，否则会影响身体的结构和形态。二、一般体能（三）肌肉耐力（四）柔韧性肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需花很少的力气就可以重复收缩肌肉。柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。二、一般体能（六）灵敏（五）平衡灵敏是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是运动员运动技能和各种运动能力在运动过程中的综合表现，其突出特点是当环境突然发生变化时，能够随机应变地完成动作，并能够创造出新的动作，以适应新的突变条件。平衡是人体所处的一种稳定状态，以及不论处在何种位置、运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持身体的能力。二、一般体能三、运动处方的制订（一）设置锻炼目标确立短期和长期目标对设计一份运动处方十分重要，目标能促使你去实施某一个锻炼方案，而达到目标后又能进一步提高你的自信心，从而激励你终身从事有规律的体育锻炼。你可以为与健康有关的体能的各个成分设置锻炼目标。表1-1说明的是一个假设的例子，这个例子讲某人如何通过体能测试来判断他何时达到目标，然后在此基础上设置短期和长期目标。表中的“当前状况”栏是指这个人在开始执行锻炼方案前通过测试所获得的体能水平等级。表1-1 设置短期和长期目标三、运动处方的制订（二）重视准备活动准备活动是在锻炼前进行的短暂的练习活动（5～15分钟）。准备活动的内容包括小运动量的健美体操、低强度的跑步或伸展性练习等。准备活动的目的是提高肌肉的温度，增加工作肌的血流量。准备活动还可降低大运动量锻炼对心脏的压力以及减小肌肉和肌腱受伤的可能性。三、运动处方的制订（三）选择锻炼模式锻炼模式包括锻炼方式、频率、强度和持续时间。锻炼方式指个体从事某种专门性的身体练习活动。每一位想参加体育锻炼的人首先应选择一项适合于自己的运动项目作为锻炼的方式。例如，为了提高心肺功能适应水平，你可以从广泛的锻炼方式中去选择，如跑步、游泳或骑自行车。当你选择某种锻炼方式时应考虑的主要因素是：运动的适应性和受伤的危险性。锻炼频率是指每周锻炼的次数。为提高与健康有关的体能水平，建议你每周锻炼3～5次。运动强度指锻炼时人体承受的生理负荷量，应根据锻炼者所进行的不同运动类型来确定。锻炼模式中的另一个重要组成部分是锻炼的持续时间，即用在主要锻炼内容上的总时间。锻炼持续时间不包括准备活动或整理活动花费的时间。研究表明，如果想要有效地提高体能水平，每次锻炼至少需要20～30分钟（每周至少锻炼3次）。三、运动处方的制订（四）注意整理活动整理活动是在主要锻炼阶段结束后立即进行的5～15分钟的低强度练习。例如，慢走可作为一次跑步锻炼的整理活动。整理活动能达到几