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听我的话就能瘦--第1页 听我的话就能瘦 这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦 20 公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下 10 条认知： 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过 12 小时， 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2 公斤以上。所以你必须将 你的目标体重，再减去 2～3 公斤 3.瘦下来的体重必须经过约 5～7 天才算数(看体质决定时间。也就是说，你要一个星 期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第 5 天瘦了三公斤，必须到第 12 天外型才会看 得出来有瘦三公斤 。 4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好， 为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次 体重。 5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自 己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤，有些人 0.5 公斤。如果你睡前的 体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗! 8.超过 8 点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东 西 10.泡面比什麼都可怕 听我的话就能瘦--第1页 听我的话就能瘦--第2页 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡 饱，就开始为自己的身材革命吧! 第一周－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的 节食。 必须规律吃三餐的人改成以往食量的 2/3 ，不须规律吃三餐的人少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不 能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超 过半碗 。 如果想吃肉，就不能接触面 or 饭 or 面包 (淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果 尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢? 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 听我的话就能瘦--第2页 听我的话就能瘦--第3页 就动一动吧或是泡个热水澡 懒的话就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿