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跑步如何正确休息？ ⽆论是经常进⾏间歇跑训练的⽼⼿，还是刚开始接触速度训练的新⼿，运动员往往注重于时间、⽐赛时的速度⽔平以及 ⾟苦训练的效果，但却忽略了期间的休息步骤。其实，适当的恢复训练也是取得好成绩的关键。“过短或过长的休息， 都不会达到最佳效果”，纽约跑步中⼼的⽼板兼⾸席教练 Mindy Solkin说。休息的⽅式可以⾃⾏选择，慢⾛、拉伸或慢 跑皆是可⾏的，但不要坐下，以保证腿部的⾎液正常循环。“我经常告诫⼤家要选择⾃⼰觉得舒服的休息⽅式”波⼠顿跑 步中⼼的⾸席教练Jeff Gaudette介绍说，“因为休息阶段的效果和休息的时间有关，和休息的⽅式关系不⼤”。在进⾏下 ⼀次 速度训练之前，提前进⾏休息的规划，在短时间休息，中等时间休息或较长时间的休息中做出选择。 短暂休息：30-90秒： 短时间的休息间隔可以保持并提⾼训练的强度，并能更好地对抗疲劳。“⾝体能够更⾼效地消除乳酸堆积，并让肌⾁充 分⼯作，因此可以跑得更快或更长”。波⼠顿跑步中⼼的教练Joe McConkey介绍说。由于休息间隔时间很短，呼吸和⼼ 跳都保持在较⾼的⽔平。 短暂休息的作⽤：提升速度和耐⼒。跑步新⼿可以通过跑1分钟休息1分钟的⽅式来提升耐⼒直到可以跑30分钟。初阶选 ⼿可以进⾏5-10组的速度训练，每组进⾏1分钟的慢跑