初练太极拳如何化去身上僵劲.pdfVIP

初练陈式太极拳如何化去身上僵劲 练陈式太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就 产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。 往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化 掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下 四个重要环节： 其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达 到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过 程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练拳者必须认认真真地走好画大圈这个 环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重 要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁 这一点 快、早，谁就能在练拳过程中少走弯路，高人一筹。 其二，要明三节之理。 全身有根节、 、梢节三节之分。即：臂为梢 节，身为 ，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘 为 ，肩为根节；身之三节，即：头为梢节，腰为 ，腹为根节；腿之三节， 即：足为梢节，膝为 ，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两 臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合；发劲时， 一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通， 周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。 其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的 方式，也是化 掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定 要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、 双逆的五对缠 丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无 过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处 不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯 穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十 二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又 柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。 其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要 领，是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全 身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展， 由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于 ，骨节张开而使内 气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。