南少林寺内传易筋经.pdf

* * 南少林寺内传易筋经 红日书生 这套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩师洪峰前辈授意他的儿子传授给我的，让我终生受益。 这套功法随着火烧少林寺而消失武林，只有少数传人掌握，从不对外轻传。鉴于当前武术界伪功风行，特别把这套武术瑰宝 贡献出来，揭开“易筋经”的神秘面纱，打击那些骗人，惟利是图的武林小人。有的武林人士曾以本经部分内容劲力为主干，创 造名动一时的 “某某结构”，还有 “某某拳学”的主要功法等 当前武术界个个说自己是正宗 ，我没有精力与他们挣什么 “正 宗名牌”公开的这套功法大家练练就知道 ，比说一万句话都管用！笔者不善言辞 ，只希望广大武术爱好者走出误区 ，粉碎神话 ， 坚持大道至简 ，至易 ！ 自本人 1999 年正式开馆授徒以来，这套功力宏大的功法尽在我的学生身体上体现实战功力的 ！身体抗重击无恙！等等实效 ， 都激励着我尽快的让天下武友受益 ！这套功法看似简单 ，也要吃大苦的，不管怎么样 ，你按要求坚持练习 30 天就完全会有“脱 胎换骨”的感觉！ 第一式：虎背熊腰力拔撑 基本姿势 ：双脚平行站立 ，两脚内侧可容双肩 ，两膝曲至与脚尖相垂直 ，上身直立 ，小腹不可外凸 ，臀部不能翘起 ， 将脊柱放直 ，上身以大腿跟为轴 ，直立前倾 ，直至两肩与双脚尖 ，双膝尖 ，三点垂直线相等，两臂曲肘抬起 ，大小臂内侧夹角为 90 度 （不得小于此标准 ），双手与心口相平行高度 ，双手十指直立分开，手掌向后翘 ，与地面为 45 度角 ，两掌相距中间可容自 己头部。双目看 自身距离 2--3 米处的地面。（图 1-1、1-2 侧面） 图片描述: 手势稍微改变 ，不会影响效果！ 筋骨训练： 一、脊柱的矫正练习 由于脊柱是人体神经的传感系统 ，绝大部分人体动作 ，都是由大脑将命令传送给脊柱 ，再由脊柱传达到其他部位完成的，所 以脊柱的健康是致关重要的，许多疾病都是由于脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天弯曲而形成的，通过 "脊柱 的矫正练习 "可以迅速有效的改善人体健康指数，许多疾病都会在练功中不治而愈。腰椎酸痛者 ，将在每天早上练习 5--10 分钟 ， 7--10 日内痊愈 1 ，脊柱的后天反正练习 ： 以基本姿势站立后 ，加入 ：大椎上拔 ，尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐需要同时进行，正常的感觉是要将脊柱拉 直撤直。整个脊柱有拉扯感。这种简单的练习 ，会将因后天因素变成 S 型的脊柱 ，返回到先天的一线婴儿状态 ，督脉诸穴得到刺 激滋养。在正规的训练中脊柱酸痛是很正常的现象 ，由以腰椎最为明显 ，务必坚持下去。 2 ，肢体辅助 ： * * 两膝定住，不可开膝敞胯，也不能内夹。此时需要将身体的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之势。"双足 含空似踩青蛙"即指此势而言。可使涌泉穴得到自然锻炼。两肩暗劲下沉，大椎上顶之力不可失，两肘暗劲外撑，双手暗劲前推， 手指掌暗劲后靠。 注： 1 ，易犯错误：双肩上抬，提胸收腹，颈部僵直。 2 ，解决办法：随时用意念，从脚下至头部检查姿势是否正确，头颈应该保持灵活，是大椎上拔，并不是头用力向上顶。 3 ，呼吸方式一：吸气小腹外鼓，呼气小腹内收，吸气直达小腹内，呼气自然。吸气时肛门需微微收缩。这种方式可以强壮 丹田内气。 4 ，呼吸方式二 ：吸气小腹内收，呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收，呼气暗劲以小 腹为中心外展 ，动作很小，自身有感觉就可以了。这种方式可以强壮肾气。 大凡 ：内气不足，腰椎酸痛 ，肾气不足，四肢无力，各种关节炎 ，头昏眼花 ，等等 ，将在每日早晨练习 5--10 分钟 ，为时 7--10 日内，得到全面改善 ，直至痊愈。此势是武家练就筋骨之力，祛除旧力的必练之势。任何人应予以重视。周身筋骨将在练 功中 自然精壮成长 ，就此开始成就武术力量。