原创力文档- 1、本文档共19页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
思维导图PPT模板《与真实的自己和解》最新版读书笔记，下载可以直接修改
技能关怀安乐某件事练习方法情绪过程同情挫折不幸大脑自责回路逃避现实表现书态度遭遇本书关键字分析思维导图
01赞誉第二部分 自我同情地图：按部就班的练习第一部分 介绍自我同情第三部分 维护——自我同情下的日常生活目录030204
05反思日志参考文献可持续的练习日记：第15天及以后致谢目录070608
内容摘要在遭遇挫折和失败时，我们往往会谴责和批判自己，觉得自己一无是处，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自责和痛苦里。我们会觉得同情和安慰自己就是在为自己开脱，是逃避现实和不负责任的表现。其实，每个人需要“自我同情”。《与真实的自己和解》一书告诉我们，自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。这不是对现实的妥协，而是与自己和解。
赞誉真正内心的平静与自由来源于：无论发生了什么，我们都能够去爱和接受自己。
第一部分 介绍自我同情
你所做的事皆因你心之所向，而非苦苦自证价值的唯一方法
发展任何新技能的第一步就是对自己信心满满。
1 什么是自我同情3 自我同情看起来如何：生活片段和练习2 自我同情是一种技能第一部分 介绍自我同情
第二部分 自我同情地图：按部就班的练习相信自己“有能力”做到，是“成功”做到某件事的先决条件。
5 练习4 自我同情地图导航第二部分 自我同情地图：按部就班的练习
练习1 自我同情的身体扫描练习2 自我接纳练习3 拥抱苦痛练习4 愈疗过往带来的苦痛5 练习
练习5 不断深入练习6 当同情有困难时练习7 自然而然的同情练习8 培养愉悦5 练习
第三部分 维护——自我同情下的日常生活
无论吃饭、开车还是工作时，玛格丽特都会在心中默默祝福自己：“愿你获得快乐，愿你获得安宁，愿你获得自由，愿你被深深的爱包围。
6 每日练习——一步一莲花8 人际关系中的同情和自我同情7 生理上的自我关怀第三部分 维护——自我同情下的日常生活
反思日志”
你应该尽量把练习视作是善待自己的过程。
可持续的练习日记：第15天及以后佛教轮回中有一种关于冥想的说法：做好开头，做好过程，就会得到好结果。
参考文献
在所有人类（事实上，所有哺乳动物）的大脑中都有一个关怀回路。
致谢每当你感受到温暖和爱，这个大脑回路就会被激活。
读书笔记谢谢观看
文档评论（0）