运动减肥知识讲座.ppt

运动强度控制误区：流汗越多，效果越好 运动时间控制误区：30分钟最佳 体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应 运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼才行 运动体重控制的常见误区 第三十页，共三十六页，2022年，8月28日 运动强度 靶心率：110~130次/分；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。 运动时间：60分钟左右 运动形式：自己喜欢并能长期坚持的运动 运动频率：根据具体目标而定，可1次/天 体重控制的运动处方 第三十一页，共三十六页，2022年，8月28日 运动时间带 自己能方便安排的时间，最好是正餐前。 注意事项： 循序渐进 不要太着急 生活方式的改变比什么都重要。 体重控制的运动处方 第三十二页，共三十六页，2022年，8月28日 对肥胖并没有快速简便的解决方法。唯一的解决方法就是要深刻意识到，必须通过长期性地改变生活方式才能保持理想体重！ 寄 语（1） 第三十三页，共三十六页，2022年，8月28日 终身关注和管理好我们的体重吧，她会成为您健康幸福的源泉！ 寄 语（2） 第三十四页，共三十六页，2022年，8月28日 健康不是生活的目标！快乐最重要！ 寄 语（3） 第三十五页，共三十六页，2022年，8月28日 谢谢大家！ 第三十六页，共三十六页，2022年，8月28日 超重和肥胖症的患病率，所有国家和不同人群中，都在以惊人的速度在增长。在过去10 年间，大多数欧洲国家肥胖症患病率增长10%?40%，英国增长达2 倍。体重是反映人体各部分以重量为单位的总和。它是反映人体充实程度的整体指标，间接反映人体的营养状况。 *相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍数 体重是反映人体各部分以重量为单位的总和。它是反映人体充实程度的整体指标，间接反映人体的营养状况。 体重是反映人体各部分以重量为单位的总和。它是反映人体充实程度的整体指标，间接反映人体的营养状况。 目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。在BMI 并不太高者，腹部脂肪增加（腰围大于界值）似乎是独立的危险性预测因素。同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系。 研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。但在具体应用时还应考虑到其局限性，如对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人，体重指数值可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，计算的体重指数值可能过低估计其肥胖程度。相等BMI 值的女性的体脂百分含量一般大于男性。如有适当仪器条件时，同时测定体脂百分含量（体脂%）会有助于判断肥胖程度。 * 相关疾病指高血压，糖尿病，血脂异常和危险因素聚集 ** 体重过低可能预示有其他健康问题 研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。但在具体应用时还应考虑到其局限性，如对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人，体重指数值可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，计算的体重指数值可能过低估计其肥胖程度。相等BMI 值的女性的体脂百分含量一般大于男性。如有适当仪器条件时，同时测定体脂百分含量（体脂%）会有助于判断肥胖程度。 * 相关疾病指高血压，糖尿病，血脂异常和危险因素聚集 ** 体重过低可能预示有其他健康问题 体重是反映人体各部分以重量为单位的总和。它是反映人体充实程度的整体指标，间接反映人体的营养状况。 众所周知，遗传变异是非常缓慢的过程，但是在20 世纪后期，肥胖却已成为全球最受关注的疾病之一,改变环境和生活方式应该是预防肥胖的关键；它不仅是可能的，也证明是有效的。 全球肥胖症患病率的普遍上升与社会环境因素的改变有关。经济发展和现代化 生活方式对进食模式有很大影响。在中国，随着家庭成员减少、经济收入增加和购 买力提高，食品生产、加工、运输及贮藏技术有改善，可选择的食物品种更为丰富。 随着妇女更广泛地进入各行各业，在家为家人备餐的机会日益减少；加上家庭收入 增加，在外就餐和购买现成的加工食品及快餐食品的情况增多，其中不少食品的脂 肪含量过多。特别是经常上饭店参加‘宴会’和‘聚餐’者，常常进食过量。在遇 到烦恼、愤怒等不顺心事时，有人往往以进食消愁。此外，经常性的吃肉过多(尤其 9 是猪肉含较多脂肪和蛋白质)容易导致消化器官（肠道、肝脏）和肾脏负担过重和脂 肪在体内蓄积，也不利于健康。 政策、新闻媒体、文化传统以及科教宣传等，对膳食选择和体力活动都会产生 很大影响。新闻