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汇报人：某某某 汇报时间：2023.X.X运动健身知识入门 检测一下你的身体状况01运动健身的好处02运动健身的误区03运动健身知识04坚持锻炼健康生活05 1.检测一下你的身体状况囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？BMI值亚健康男人标准BMI值=体重（kg）÷身高2（m）你有没有出现过下列一项或多项症状？ BMI值=体重（kg）÷身高2（m）你是属于哪一类？WHO标准亚洲标准中国标准相关疾病发病危险性偏瘦18.5低（但其它疾病危险性增加）正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9平均水平超重≥25≥23≥24?偏胖25.0~29.923~24.924~27.9增加肥胖30.0~34.925~29.9≥28中度增加重度肥胖35.0~39.9≥30——严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加最理想的体重指数是22。 亚健康你有没有出现过下列一项或多项症状？ 注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。 为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？男人标准 一个真正的男人至少要能做到 5个单臂俯卧撑（最好100个） 5个单腿深蹲（最好2*50个） 1个铁板桥（最好2*30个） 5个悬垂直举腿（最好2*30个） 1个单臂引体向上（最好2*6个） 1个单臂倒立撑（最好5个） 2.运动健身的好处 增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康 提高心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，不仅有利于人体的生长发育，还能提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2.运动健身的好处 增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康 大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。 2.运动健身的好处 增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康 运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平。调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比。 2.运动健身的好处 增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。办公室白领和机关文职人员都是这种病症的高发人群之一。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就是“过劳死”。 3.运动健身的误区1饭后运动会得阑尾炎？2多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？ 3锻炼一次就有一次的效果？4出汗越多效果越好？6练哪里就能减哪里的脂肪？5运动扭伤后热敷揉搓？ 1饭后运动会得阑尾炎？吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！饭后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足, 胃肠蠕动减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。 2多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的。 3锻炼一次就有一次的效果？健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻