没有翘臀你好意思穿短裤吗？.docxVIP

没有翘臀你好心思穿短裤吗？ 夏季到了，每个女生都喜欢穿上超短裤，可是没有翘乔的臀部你好心思随着别人一同穿超短裤吗？下面给大家分享几种翘臀的方法，一同来看下。 相信好多喜爱健身的仙女们都对饱满丰盈的臀部特别喜爱，几乎是日夜梦想的身材，于是开始了自己的练臀之路。不单每日翻阅资料，还各处看健身视频，可是结果却并不如愿。 某天照镜子的时候，忽然发现自己的腿和臀连成了一线，于是乎，臀不翘了腿也不显长了。这几乎比不练还要让人崩溃好么！ 所以，“练臀=练腿”这件事，成为了仙女们心中的未解之谜，到底是因为什么呢？ 想要饱满充盈的臀大肌，首先你要知道伸髋。何为伸髋？就是伸展髋关节即腿部向后伸展的过程。那么既然牵涉到了腿部，必定也会加练到大腿后侧的股二头肌和半膜肌，长此以往腿就和臀一同大起来啦！ 那么怎样翘臀好呢？ 怎样迅速提臀动作一 坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身走开地面，用手肘撑着地，然 1 后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让 脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。 这个动作不单能够收腹，还能有效瘦腿提臀。 怎样迅速提臀动作二 自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃， 放在肩膀的地点，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然 后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢还原状。做这 个动作8-10次，不单能够锻炼腿部，也锻炼了上半身。 怎样迅速提臀动作三 找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部使劲将腿抬起来，一直抬到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作能够很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。 怎样迅速提臀动作四 先自然站立，两手握拳放在胸前，然后双腿翻开宽余肩部，向外 成45度角，身体半蹲成马步状。然后保持动作，将左脚向外跨一步， 右脚跟上，横向左边跨10步，然后再向右跨10步，这样对瘦腿和 收腹也很有利处哦。 怎样迅速提臀动作五 双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上， 然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，可是要保持背部挺直，髋部稍 微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同 2 一直线上，然后恢复到开始地点。这个动作一边做12次，然后换脚 再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一扫而光。 美臀的饮食技巧： 多食不饱和脂肪酸 尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大 量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。 多吃鱼 鱼类不单热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他 命与dha，能够促使新陈代谢与体内脂肪的消耗。 多喝水 水能够消除代谢废物，防备肿胀。专家建议一天喝水一到两公升， 而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的 增添物。 3