情绪管理与职场减压.pptxVIP

情绪管理与职场减压;性格是我们的本质, 是我们处在最放松状态 时的行为方式。;性格分类;性格类型不同想提的问题 力量型-什么？ 活泼型-谁？ 和平型-如何？ 完美型-为什么？; 体现各类性格的颜色: 力量型——绿色:如同“绿灯”,他们的血液中有“冲”这个念头。 活泼型——红色:红色是耀眼的。 和平型——蓝色:如同天空柔和而稳定的颜色 完美型——黄色:如同“警戒灯”,它们好像在说:“小心！假如我是您,我会再检查一次的。”;情绪管理与职场减压;对情绪的基本理解 识别情绪 学会管理情绪 ;关于情绪的基本理解;关于情绪的基本理解;关于情绪的基本理解:;识别情绪;积极情绪与消极情绪;积极情绪的主导与核心;良好情绪与不良情绪;什么样的负性情绪会成为不良情绪;;;原生情绪与派生情绪;情绪需要管理不？;学会管理情绪;体察自己的情绪;调适不良情绪;恰当表达情绪;;;恰当表达情绪;您的看法决定您的情绪;心态,是您看待世界的眼光,任何事物都存在着两面性,假如您看到的是“美好”,您就是幸福的。 良好的心态给予我们面对困难的勇气,同时让自己变得更加成熟。好心态能够让您安全度过人一辈子的低谷,也会提醒正在高处吹风的您,应当用从容的心对待一切 积极的心态永远是推动您前进的力量, 当您用积极的心态面对,困难好像变得简单了。 生活可不能永远处于低谷,积极向上的人才能走向巅峰。 想要拥有积极的心态,必须有积极的自我意识;改变认知:情绪ABC理论;事 件;改变认知:情绪ABC理论;理性情绪理论的基本假设;什么是非理性观念:;非理性观念的三个特征:;非理性观念的三个特征:;非理性观念的三个特征:;理性情绪理论的应用;例:;;;调整行为:学会放松;;构建社会支持系统;;实用自我心理平衡术 自嘲、遗忘、闲聊、哭泣、旅游、读书、听音乐、求雅趣 ;改变不了的情况,您就改变一下对情况的看法。 与其哭哭啼啼的生气,不如开快乐心地争气 让生活中的点点滴滴都成为您获得成功的基石。 把坏事当做正常,把好事当成福气 生活可不能永远处于低谷,积极向上的人才能走向巅峰、 把痛苦当成长,您就有了自愈能力。 拥有您喜爱的是一种幸运,喜爱您拥有的是一种幸福。 ;您的努力是为了周围的人,更是为了您自己。 人往往把努力理解为努力工作,事实上努力还应该包括努力学习、努力考虑,努力拓展人脉,努力进入好的平台。 您抱怨,被动工作,会遭遇老板的批评,同事异样的眼光,会让您更加不情愿来上班,这是恶性循环。 发泄了不良情绪,您估计好受了些,然而听您抱怨的人却遭了秧,被您的坏情绪影响,他们也特别难在短时间里积累正能量。 爱发牢骚惹人嫌,美国密西根大学心理 学教授詹姆斯?科因的研究证明,只要 20分钟,一个人就能够受到他人低落情 绪的传染。 ;轻松的,幸福的生活才是我们追求的根本,工作是为了生活。 我们的121:认真放第一,聪明放第二;行动放第一,说话放第二;过程放第一,结果放第二;包容放第一,抱怨放第二;咬牙放第一。叹气放第二;生活放第一,工作放第二。 ;关于压力;压力源分类 (1) 生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化 (2) 精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点 (3) 社会环境性压力源:纯社会的;由自身状况造成的人际习惯问题。;;如何让心理压力远离您！ 1、补偿 实现目标的愿望受挫后,能够利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便接着前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。;2、升华 人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种特别好的调节方法。 ;3、学会运用压力 出现压力并不可怕,适当的压力能够让我们更加的积极与进步,因此我们要学会运用压力。 ;4、保持良好心境 我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,能够离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,能够欣赏音乐,用优美的乐曲帮您排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人一辈子闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当炉火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应马上去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜爱的情况。 ;5、转移注意力 当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感受度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动能够使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。 不要把痛苦闷在内心,应当主