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小学生考试心理指导：如何对待考试 五七〇二小学齐玲玲 一、“考试怯场”小故事： 小红是某小学四年级的学生，开朗可爱，学习也很用功，可就是怕考试。一听闻要考试，情绪就极度紧张，面红耳赤，心跳加快，心神不宁，紧锁眉头。考试时，考卷发下来，双手发抖，脑筋一片空白，注意力不可以集中，严重时题都看不清。 二、同学们：你们有没有这类状况呢？ [剖析] 造成考试怯场的原由有好多，既有生理方面的原由，也居心理方面的原 因。从生理方面来说，因为缺乏睡眠，缺乏体育锻炼而造成过分疲惫；因食 欲不好而致使营养不良，影响了大脑供血，身体不适等。从心理方面来说， 父亲母亲和教师对考生要求过高，考生自己对考试结果过分看重，造成较大的心 理压力；平常复习不充分，知识掌握得不坚固，缺乏必需的应试策略和考试 技巧，造成自信心不足，产生严重自卑感；考场氛围紧张，监考人员态度严 肃，造成考生情绪过分紧张。 [方法] 1．有些紧张是正常的，没有必需惧怕。要正确认识考前的紧张，适合的 紧张有助于促使复习，提升学习效率。 2．剖析原由，依据原由采纳有针对性的举措。一种原由是考试前没有做 好充分的准备而信心不足。解决的方法就是考前对所要考的科目仔细复习。 另一种原由是对考试看得过重，忧如感觉自己考不好会失掉整个世界，即动 机过强，惹起考试忧虑。针对这类状况可先剖析考试的目的。考试是为考察 学生在本阶段的学习状况，有哪些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进 一步学习。同时，在平常教课中，教师应防止对考试分数过分看重，更不可以 经过排名次来加大学生的心理压力。 3．在考前可进行一些调理，如自我示意，告诉自己(或高声说出)“我能 考好”，“我复习得很充分”，“我必定能沉着”，“在考场上我会挥洒自 如”。 4．考前做些放松训练。放松训练是经过使浑身各部位的肌肉紧张后再废弛，进而达到废弛大脑神经的目的。训练时按照自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，达成一次训练。在做放松训练的同时，能够在脑筋中预料考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越详细越好，边想象边体验浑身心放松的感觉。这类训练能够在考试前一两周开始，每日训练一两次，每次进行10～20分钟即可。 三、小学生内心指导策略： 可否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响小学生智能水平的发挥和考试成绩的利害，也会影响到小学生的身心健康；有些小学生考试成绩不 理想，除了复习不够充分以外，还有其余要素的影响，如惧怕、忧虑、粗心、马粗心虎、精力不集中、审题失误、时间掌握不好等。考试成绩不理想会带 来心理上的压力和挫折。因此，无论是从提升学习成绩仍是从心理健康的角度考虑，考试心理指导都是必需的。我们小学生应当认识和掌握小学生考试 前、考试中和考试后广泛存在的主要问题，有针对性地做好准备。正直我们的考试态度，掌握考试方法，提升考试成绩，保护心理健康。 那么我们应当从那些方面改变自己的心态，让自己以更好的心态面对各样考试呢？ （考试前心理准备） 合理安排作息时间，科学用．脑。充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础，因此抓紧时间、倾尽全力是必需的，但一定合理安排作息时间，一定有计划地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才能获得优秀的复习效 果。大搞疲惫战术，开“夜车”，弄得筋疲力尽、心力交瘁，不单不可以获得好的复习成效，反而影响身心健康。所谓科学用脑，主假如指要依据生物钟运转的规律，尽可能在大脑最正确喜悦状态高效率地进行复习，同时也要重视 大脑的卫生和保健，科学地使用大脑。比方，念书、写字和适合运动相联合，语文、数学和外语交替复习，边读、边写、边昕综合复习，都能较好地保持 大脑的喜悦性，有助于提升复习成效，同时也要保证适合的歇息、充分的睡眠及合理的饮食。别的。还要讲究复习的方法，要把系统复习、重点复习和综合复习很好地联合起来，有计划、有步骤地进行复习，既要举一反三，又要突出重点，以求获得最正确复习结果。 2．要战胜忧虑情绪，保持优秀的心理状态。我们知道，复习好才能考得 好。假如复习时期心神不宁、忧虑不安，或许毫不在意，存有侥幸心理，就 没法做到仔细复习。应采纳踊跃的态度加以调理，比方在复习的中间废弛一 下，做点自己喜爱做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，调解不良 的心态。 4．要注意劳逸联合和饮食卫生，预防疾病，防备安全事故。 （二）考试时期的心理准备 1．一定记着考试的时间、地址，备齐考试用品。考试用品要比较考试科 目逐项检查，包含钢笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、量角器、格尺、 垫板等。钢笔和铅笔要多备两枝。考试前最好提早15分钟进入考场，以便熟 悉环境，适应试场的氛围，稳固情绪。过早进考场，等候时间过长，简单引 起忧虑；太晚进考场，简单慌张。 2．要明确考试规则、