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粥店中学初中足球队第一期训练计划 粥店中学学校足球队第一期训练方案 粥店中学学校足球队第一期训练方案  粥店中学学校足球队第一期训练方案  一、指导思想  足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出同学之间的协作意识和团结协作的精神，在我们中学深受广阔同学的宠爱。开展足球运动对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧急的学习气氛具有重要意义。二、教学目标  1、通过对足球技能的学习，培育同学对足球运动的爱好。2、在运动实践中体会足球的协作意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心健康，培育集体主义精神。三、训练时间  周二到周五早晨6：30-7：10下午3：50-4：30四、训练地点学校足球场  五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员的训练、竞赛作风。训练方面：  1、严格组织纪律性。2、严格的训练质量。竞赛作风方面：  1、养良好的体育道德作风。2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。3、严格的竞赛纪律。  （二）提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。1、学习把握跑的正确技术。2、提高速度所需要的肌肉力气。  3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调力量。  （三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步进展队员个人技术特长。  1、提高活动中控球力量。2、正确把握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、留意发觉队员特点并加以培育  （四）提高队员的战术力量（重点是个人战术和局部战术）。1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2力量。3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。（五）主要训练手段。1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。  2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习竞赛。  周二：  1、预备活动：慢跑1000米（5圈），单杠正压腿（每条腿1分钟）单杠侧压腿（每条腿1分钟）单杠弓步压腿（每条腿1分钟）  协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）跑动摸点左侧右侧各5个点蛙跳，10个一组，三组  2、熟识球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、带球绕杆周三：  预备活动同周二、熟识球性3、带球折返跑  4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、绕杆打门周四：  1、预备活动同周二2、熟识球性3、带球折返跑  4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、带球绕杆  周五：速度耐力、柔韧素养练习1、预备活动同周二2、熟识球性3、带球折返跑  4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、脚背正面起高远球练习。  扩展阅读：中学足球队训练方案  中学足球队训练方案壹.训练目的:  推展学校运动风气，培育足球人才，进展学校特色，端正健康休闲活动，增加同学升学管道，透过足球运动之基本训练，培育儿童、青少年们对体育活动之爱好，建立乐观参加团体合作之精神。.方案目标:  加强选手体能技术，锻练耐力斗志精神，增加选手实力，促进球队进步，以期获得佳绩，提高升学机会。参.实施要项:  一.训练时间:自九十四年九月一日起至九十五年六月三十日止。（每日第八节  下午四点三非常至五点三非常及星期六下午三点至六点）。  二..训练地点:台南市立后甲国民中学田径场台南市立后甲国民中学足球场台南市体育公园足球场  三.选手征选:由教练选拔对足球有爱好，且体能状况符合要求之同学。四.教练来源:由刘家铭老师担当。五.教练任务:  1.拟定训练方案。  2.负责甄选选手，包含切结书填写。  3.执行训练事宜（包含体力、技术、规章等）。4.考核选手成果（效）。（淘汰、增补）。  5.加强选手生活管理。（选手因特别事故请假、由教练核准）6.协调训练器材、场地事宜。7.负责报名参与竞赛事宜。8.负责选手运动损害纪录。9.其它有关培训选手事宜。  肆.训练内容〈附表三〉：  1.精神训练及心理辅导。  2.体能训练：重量训练、速度训练、肌耐力训练、十二分钟跑。3.技术训练：基本动作训练、攻击训练、防守训练、走位射门、守门员训练。  4.战术训练：小组攻防、定点球处理、