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很多人的早餐没吃对 　　埋怨早上起床后胃口不好，吃不下早餐。这种状况该如何改善？　　分析：早上起床时，人体内各器官还处于半睡眠状态，负责消化的胃肠道也尚未“清醒”，大脑更是处于低谷，所以有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的现象。的解决途径就是把握吃早餐的时间：早晨不宜起得过晚，起床后活动20～30分钟（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最相宜。经过适当的活动，胃肠道等各器官才“如梦初醒”，这时胃肠道内的消化液分泌最相宜，人的食欲才最旺盛。　　杨帆是名初中学生，妈妈每天给她预备的早餐是：煎鸡蛋、油条、炸糕、牛奶，妈妈觉得这种早餐比拟“耐饿”。　　分析：早餐吃太多油腻的食物，如煎鸡蛋、炸糕、油饼等，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量削减，脑细胞缺氧，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神，头脑昏昏沉沉的，思维迟钝，尤其不利于考试的现场发挥。另外，牛奶富含色氨酸，有肯定的催眠作用，也不适于考试前食用。　　王小姐是一名职员，由于担忧吃多了会发胖，所以早餐常以一个水果代替。　　分析：为了减肥而忽视早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，严峻违反了饥与饱的平衡理念，不但达不到减肥的目的，还会带来安康隐患。古人云：“饥不行太饥，饱不行太饱；太饥则伤肠，太饱则伤胃。”另外，这种早餐既缺乏供应大脑能源的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力和正确的推断力的蛋白质食物，时间久了会引起多种养分素的缺乏、养分不良综合征而致多脏器疾病，是不行取的。　　早餐要有维生素丰富的食物（新奇蔬菜和水果），如一些小菜或水果沙拉等，尤以酸味的蔬菜（西红柿）和水果（柠檬、猕猴桃、苹果、橙子等）为宜，“酸入肝”，有养肝的作用。　　典型早餐养分评析　　1.两根油条、一碗豆浆　　养分评析：　　缺少蛋白质（肉、鸡蛋等）和维生素（蔬菜或水果），主食少了些，油条一周只能吃一次。同时，肯定要搭配一些含粗纤维的小菜。　　2.两片面包、250毫升酸奶、一个鸡蛋　　养分评析：　　缺少含维生素的蔬菜和水果，面包尽量选用全麦面包、燕麦面包或胚芽面包。　　3.一碗白米粥、一个鸡蛋、两个包子　　养分评析：　　缺少维生素，应补充蔬菜沙拉或水果沙拉。　　4.一碗炒肝、两个包子　　养分评析：缺少维生素，蛋白质偏少。　　5.一个芝士汉堡　　养分评析：　　太单一。缺少汤或粥，蔬菜太少，可以配些蔬菜或水果。