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健康储备观：人到中年存钱不如“存肌肉” 人在步入中年后，就会有这样的感觉：走路时，腿不像 以前那样轻快了；做家务活儿，胳膊腿常觉没劲儿??人的身体到了 50 岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉 力量也逐渐减弱。如果你现在已年满 50 岁，那么就得十分注意健身锻炼，重视储存肌肉，否则多种疾病将会找上你！ 1:不及时储存肌肉可能带来的负面影响 身体肥胖：人到中年，维持人体生存的基础代谢率会逐年降 低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带 来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情 况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是最有 效的提高基础代谢率的方法。 血流不畅：血液是通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍 全身。但是毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回 到心脏，单靠心脏的力量就显得“势单力薄”。特别是有人体“第二心脏”之称的小腿及以下部位，离心脏最远。如果 肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液 上行并顺利回到心脏。 危害骨骼：人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨 骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉。一方面，肌肉能够 对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着 重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量 不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到膝关节 疼痛。另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加 钙质吸收，有利于预防骨质疏松。 2:“储存肌肉”的重要性 肌肉和力量，不只对运动员重要：人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固， 就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，使得腰背部肌肉萎缩，力量下降，无法很好固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。 肌肉是骨骼健康的守护神：世界卫生组织已经把骨质疏松症 与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀 手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护人们身体 健康的重要内容。骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了， 遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。人老先老腿， 老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便， 甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性， 这些均能够提高日常生活能力。 肌肉是消耗血糖的工厂：目前，糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。 肌肉是身体内最大的葡萄糖储存库，也是人们身体内最大的葡萄糖消耗工厂：因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖” 的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关 系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能 力。 肌肉是身体的保护伞：骨折后大多数人都感到了骨折周围的 关节活动不如以前，有的甚至肿胀出现畸形，如果一开始就 进行适当的肌肉功能锻炼，这完全能够避免，伤肢肌肉的反 复舒缩活动，可使骨折纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨 折部更为稳定，可以改善骨折部的营养，骨折端骨能力的增 强促进了骨折的愈合。功能锻炼的目的是促进患肢血液循环，消除肿胀，防止肌萎缩。锻炼的主要形式是肌肉有节奏 的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉 收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整 个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。 3:“储存肌肉”的最佳招数 中年人应该要懂得为健康储存肌肉。对于那些许久不运动的 人，可以从身体负担小又简单方法做起，将有氧运动与无氧 运动结合起来，