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PAGE 1 PAGE 1 心理健康知识小常识（健康心理不得不看的小知识） 1、心理健康学问小常识（健康心理不得不看的小学问）心理健康是健康的重要组成部分 身心健康亲密关联、相互影响 一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。 心理健康是人在成长和进展过程中，认知合理、心情稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。 心理健康事关个体的幸福，家庭的和谐，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着亲密的关联。 一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极心情会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极心情有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比一般人群更高。长期处在较大的压力 2、下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。适量运动有益于心情健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有关心和好处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称欢乐激素，不仅具有止痛的效果，还是自然?的抗抑郁药。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天熬炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。消失心理问题，乐观求助是负责任、有才智的表现。消失心理问题却不愿寻求专业关心是常见而有害健康的表现。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严峻。相反，往往是心理比较健康的人更能够乐观求助，他们更勇于面对问题、主动做  3、出转变、对将来有更乐观的态度。乐观求助本身就是一种力量，也是负责任、关爱自己、有才智的表现。消失心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理询问机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康学问教育、接受心理询问、心理治疗与药物治疗等。睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、常常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不行忽视的警示信号。多数睡眠不良是心情困扰所致，抑郁、焦虑等常见心情问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则经常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心  4、理健康，加重心理疾病。抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，乐观治疗。假如心情低落、爱好丢失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神苦痛、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世，抑郁患者具有较高的自杀风险，需要准时防范。焦虑症以焦虑心情体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧急担忧、坐立担心并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。 抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，准时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。 服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。药物治疗是针对很多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各  5、有特点，精神类药物必需在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依靠及其他危害。在用药期间，要把自己的实际状况准时反馈给医生，敬重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的掌握后，应连续听从医生的用药指导，不行急于停药，自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有肯定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通询问，切不行由于担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。要理解和关怀精神心理疾病患者，不卑视，不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惊和排斥许多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓  6、解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到掌握后，可以担当家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排解在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作力量的精神心理疾病患者，为其供应适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。 最终，我们要用科学的方法缓解压力，不躲避，不消极。第一，调整自己的想法。找出导致不良心情的消极想法；依据客观现实，削减偏激歪曲的熟悉。其次，乐观寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生