情绪管理主题班会课件.pptxVIP

之让你的感情更细腻;学习目标;你的朋友看起来像是刚刚哭过，见到他/她的第一句，你会对他/她说什么？ A.怎么哭了呀，什么事情这么难过？ B.你怎么了？发生了什么？;在视频中，c罗共留了几次泪？ C罗每次流泪是因为什么情绪?;情绪被分为与生俱来的基本情绪与后天学习到的复杂情 绪。;案例1张同学的嚎叫;情绪颗就: 对情绪的识别 与命名能力;识别挑战：诗歌中的情绪;情绪颗就大小实验;这幅图里有哪些颜色?;角色扮演：你不是不生气吗？ 你和一个朋友出去玩，你们准备美美地去喝个下午茶，拍拍照。拍照的时候，你 开玩笑地对着坐在你前面的朋友说了句， 〃你是不是最近胖了些呀，屏幕上的脸好像有些大。” 说完这句话，你发现朋友的脸，似乎露出了怪怪的表情。 你有些担心自己的无心之语是不是伤害到了朋友，你便问她 ”我开玩笑的，你没有生气吧?” 听到朋友说〃没生气呢，你又继续开玩笑：“没减肥那就和我一起多吃点吧， 你看我怎么吃都吃不胖。 你说出的话真的句句踩雷，朋友在你的再三言语轰炸下终于爆发了，〃你别再说 了，我真的很生气。〃 看到朋友发脾气，你也很不舒服，你怒吼道：〃不是说了不生气吗？ 〃;考试结束后，妈妈对你说：〃你根本 谁更容易找到问 没努力！我花那么多钱，你整天就知 题的根源？ 道玩，学啥了吗？ 〃;大大咧咧的人常会困在自己建造的情绪的 茧中，用一个粗糙的情绪如难过不爽〃把自己越捆越紧。;?情绪颗粒度小的个体能够分辨不同情绪，更容易 理解自己或他人，能更好地管理自己。 ?便绪颗粒度大的个体难以分辨不同情绪，会造成 人际沟通阻碍，陷入情绪的困扰。;锦囊1:增加自己的情绪概念库 在《心情词典》一书中，描写了 150多种情绪。德国作家约翰凯尼格， 曾花了七年的时间编了一部《悲伤词典》。在这本词典里，记载了8000多种形容不同种类的悲伤的词汇。 在这个词典里，你有很多的工具来帮你区分和定义识别各种情绪，比如 嫌隙就比嫌弃微妙，〃疑忌就比怀疑细腻，而欣幸 也远比高兴多出更多联想空间。; 锦囊2：改变认知 情绪ABC理论是心理学家埃利斯提出的情绪??论。ABC是3个英语单词的首字母，指的是： Activating event：激发事件 Belief：信念 Consequence：结果 简单来说，情绪的ABC理论是指：A是C的间接原因，B是C的直接原因。也就是说，激发事件本身并不会直接导致情绪后果，而是基于自身信念而产生的对激发事件的认知和评价，导致了情绪后果。 例：小A周测考了59分，他认为自己运气太差了，计算题错得太多，心情低落，并惩罚自己不吃饭。 他情绪低落的原因是？;锦囊3:情绪日记本 情绪是可被记录的，这样做的好处是： ① 向日记本倾诉，抒发出来对舒缓情绪有帮助； ② 方便找岀自身情绪地雷区，搞清楚什么事让自己开心、快乐、愤怒 ③ 帮助你更好认识自身有怎样的情绪需求。 情绪日记本记录要点：①记录时间、地点、人物、事件、有怎样的情绪与感受（尽量 具体描写，记住：细致化的情绪颗粒度）;②一定要及时记录，否则随着时间推移， 情绪很大程度会被扭曲或夸大;宣誓 我知道，好好表达我的情绪，懂我的人才会更多。 ?我表达时应对人不对事，不给别人贴标签，不指责他人。 ?我不会把自己情绪的责任推卸给别人，不会认为别人是自己负面情绪的根源。 ?我要对自己的情绪负责，合理表达自己的情绪，不把负面情绪无限制地倾泻给他人。;愿大家开心每一天！