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中医养生保健素养 基本理念和知识 1.中医 养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强 体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。 2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平 衡、因人而异。 3.情志、饮食、起居、运动是中医养生 的四大基石。 4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。 5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段: 是“未病先防”，预防疾病的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发 展;三是 “瘥后防复”，防止疾病的复发。 6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用 中药应注意年龄、体质、季节的差异。 7.药食同源。常用药食两用的 中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、 龙眼肉、 枸杞子、核桃仁、茯茶、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花 椒、山楂等等。 8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。 9.自我穴位按压的基本方法有 :点压、按揉、 指按、拿捏、搓擦、 叩击、捶打。 10. 副痧 可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。 11. 拔媒可以微寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。 12.艾灸可以行气活血、温通经络。13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。二、健康生活方式与行为 14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。 16. 四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心， 并保持心情愉快。 19. 早餐要好， 午餐要饱，晚餐要少。 20.饭前洗手，饭后漱口。 21.妇女有月经期、任娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。 22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。 23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。24.节制房事，欲 不可禁，亦不可纵。 25.体质虚弱者可在冬 季适当进补。 26.小儿喂养不要过饱。三、 常用养生保健内容 27. 情志养生:通过控制和 调节情绪以达心安宁、情绪愉快的养生方法。 28. 饮食养生:根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的 I，从而获得健康的养生方法。 29. 运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极八段錦、五禽戏、六字诀等。 30. 时令养生:按照春夏秋冬四时节令变化，采用相应的养生方法。 31.经穴养生:根据中医经络理论，按 (中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式， s 到疏通经络、 调和阴阳的养生方法。 32 体质养生:根据不同体质的特征制已适合自己的日常养生方法，常见的体质监型有平和质、阳虚质、阴虚质、气 虚质、鼓湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。 33.即齿法:每天清晨睡醒之时，把牙齿上 下印合，先叩白齿 30 次，再叩前齿 30 次。有助于牙齿坚固。 34. 闭口调息法:经常闭口调整呼吸，保持呼吸的 均勾、和缓。 35. 咽津法:每日清晨，用舌头抵住上颚，或用 舌尖舔动上顿，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 36. 搓面法:每天清晨，握热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复 10 余次，至面部轻轻发热为度。可以使面 部红润光泽，消除疲劳。 37. 梳发:用双手十指插人发间，用手指梳头， 从前到后按搓 头部，每次梳头 50-100 次。有助于疏通气 血，清醒头脑。 38.运目法:将眼球自左至 右转动 10 余次，再自右至左转动 10 余次， 然后闭目休息片刻，每日可做 4-5 次。可以 清肝明目。 39.凝耳法:两手掩耳，低头、仰头 5-7 次。可使头脑清净，驱除杂念。 40. 提气法:在吸气时，稍用力提肛门连 同会阴上升， 稍后，在缓缓呼气放下，每 日可做 5-7 次。有利于气的运行。 41.摩腹法: 每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部 顺时针方向按摩 30 次左右。可帮助 消化， 消除腹胀。 42.足心按摩法:每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针 方向按摩 100 次。有强腰固肾 的作用。