高考复习方法与心理训练PPT课件.pptx

;三、加强心理训练;加强心理训练;心理训练的作用 ;[自我心理训练语];[自我心理训练语];心理训练有哪些方法呢？ ;A、背靠椅子，闭上，全身放松，心沉丹田部位（肚脐下约3cm处），腿可自然伸直；;B、想像自己身处在一个风景优美的野外或公园里，想像鼻子闻到花的香味，暗示自己很放松，以驱散头脑中的杂念（约3～5分钟）； ;C、收腹、提肛、收小腿，憋气，短促呼吸几次，全身紧张几次； ;D、心里暗示：“我一定集中精力在ＸＸ分钟内完成作业”，“保证完成！”“决不动摇”…… ;E、怀着紧张的心情睁开眼马上做作业； ;F、如果分心想吃苹果，此时心想：“我是一个有志气的人，我一定在做完ＸＸ作业后再吃”； ;G、做完作业后，边欣赏成果边吃苹果，口中不断赞扬自己：“我真高兴，我有成果，我学习专心，是一个有志气的人。” ;克服考试焦虑时的自我放松训练方法： ;B、深呼吸数次，心里默数1，2，　　　3，……。如果有杂念，请不要　　理会，而将注意力集中在呼吸　　上。;C、继续保持深呼吸，将注意力转移到身体的各部分，要逐步进行，依序而来。;在心里对自己说： 　　　　　　“我的脑袋越来越轻松。” （同时，你的注意力放在头上，你感觉到头越来越轻松） 在二三次的深呼吸之后， 你再次的在心里对自己说： 　　　　　　　“我的脖子越来越轻松。” （同时，你的注意力放在脖子上，你感觉到脖子越来越轻松） 以此类推， 到肩膀、双手、肚子、双腿、脚踝、脚趾头…… 任何部位你要放松的皆可加上去。 到最后觉得整个人会觉得很放松。;D、放松之后，觉得想回到现实世界，就只要轻松地将眼睛张开即可。　　;自制力训练方法 ;我的计划已制定， 执行计划靠行动， 决不动摇， 一步一步向前走， 我定能成功！ ……;不会做小事的人， 也做不出大事来。 千里之行始于足下， 从小事开始， 点点滴滴地干，才有希望的明天！ ……;我深信自己拥有了不起的能力， 我从不羡慕别人的成绩， 我定能获得无穷无尽的知识， 我的潜意识知道一切， 就连考试时一看试题就能观察出要考的知识点及解题方法。 ……;高考前潜意识训练的基本步骤 ;啊！ 我已考取了----大学。 我精神爽快，意气风发， 那里有我的梦想和我向往的生活， 我为成功感到自豪！ ……;我要考—大学， 我的理想一定能实现！ 实现目标靠行动， 现在，我一定要做完---作业！ ……;提高学习成绩的潜意识训练法 ;我有着聪明的大脑， 我的潜意识功能巨大， 我有足够智慧把数学学好， 我要把聪明才智发挥出来-------- 数学重要，很有趣， 我曾有过好成绩，我喜欢数学， 数学学习妙趣横生----- 我的数学成绩越来越好，越学越有意思。 ……;我现在就把数学学好，好好听课， 数学课越听越有意思---- 及时复习，认真做好数学作业、、、 立即付诸行动就是从现在做起， 而不是寄希望于明天。 现在我一定做完数学作业。 ……;核心信念 “我不合格”;战胜惰性;C、根据实际能力，科学合理地制订计　　划并安排时间。 D、今日事，今日毕。 E、锻炼意志。 ;改掉坏习惯的方法;C、你身边有哪些可以影响你的好朋友，他有哪些好的习惯？ D、一旦有成绩，马上肯定自己。 ;E、向别人介绍自己的成果。 F、餐后不宜用功。 ;G、把握好自己的生物钟。 H、注意力不宜分散。;改掉坏习惯的方法;K、敢于动手，战胜恐惧。 L、严格要求，磨炼意志力。 ;M、在整洁的环境里学习。 N、完成好计划。 ;O、公开你的计划。 P、不要为自己找借口。 Q、不给自己分心的机会。 ;改掉坏习惯的方法;T、想想事情做完后将得到的回报。 U、把要做的事按计划标示在日历上。 ;V、先做完麻烦的事。其余的事做起来就轻松多了。 W、课间多到户外转一转。 ;X、把事情分清主次。 Y、把物品归类。 Z、只要想做，就立刻去做。 ;时间管理改进方法;测测你的学习习惯;C、身边经常备有辞典、字典之类吗？ D、学习时有下意识动作吗？ ;E、在学习中有经常沉迷于空想的时候吗？ F、做过快速读书的练习吗？ ;G、学习结束之后，收拾书桌吗？ H、学完后，背诵所学内容吗？ ？ ;I、有一边听广播或看电视一边学习的时候吗？ J、发回的试卷，经常重看吗;[计分方法] A、C、F、G、H、J题，答“是”给2分，“能以决定”给1分，答“否”不给分； B、D、E、I题，答“是”不给分， “能以决定”给1分，答“否” 给2分。 把每题所得分数相加，即是总分。;[等级评定] 3分以下非常差， 4~7分较差， 8~12分一般， 13 ~16分较好， 17分以上，非常好。 如果不好，请下决心改变不利于学习的那些不良习惯。;四、把握情感与心理训练;把握情感与心理训练 ;　做情感的主人 　克服紧张时的习惯动作 　发牢骚要掌握方法 　避免心情懊丧 　避免雷霆之怒