考试心理辅导心态调整轻松应考主题班会课件.pptxVIP

/X/X/学/校/考/试/前/心/理/辅/导阳光心态 轻松应考阳光心态 轻松应考行动，就是最好的消化法主讲人：XXX时间： ⅹ月ⅹ日考前焦虑调节考前认知调整考前压力释放什么是考前焦虑克服焦虑方法0502040301目录目录context01什么是考前焦虑- 行动，就是最好的消化法 -考前焦虑含义随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。症状表现416532心里焦躁不安休息不足，身体过劳信心下降，产生自卑心理精力下降，注意力不集中心理压抑、恐惧与他人沟通困难02考前认知调整- 行动，就是最好的消化法 -考前认知调整首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；考前认知调整消除大脑中的错误信息不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心考前认知调整适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。03考前焦虑调节- 行动，就是最好的消化法 -积极的自我暗示法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。法国大作家大仲马适量的运动研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。通过做一些感兴趣的事情能够缓解焦虑：看电视听音乐打篮球唱歌情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。音乐听音乐音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。04考前压力释放- 行动，就是最好的消化法 -正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。制定恰当的目标和阶段制定恰当的考试目标注重查漏补缺不对自己提出超出能力和时间的要求确定适合于自己的复习内容学会自我减压训练——优化情绪方法四方法五方法一方法二方法三当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。学会积极自我暗示——增强信心“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”考生应当学会积极自我暗示法“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”05克服焦虑方法- 行动，就是最好的消化法 -目标转移法把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。坦然面对法“考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。”系统学习法把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。心理暗示法“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”在考前可在家中大声诵读：自然放松法用力深呼吸屏住气息再次深呼吸放松全身肌肉达到放松状态调整姿势 年/X/X/学/校/考/试/前/心/理/辅/导阳光心态 轻松应考阳光心态 轻松应考行动，就是最好的消化法主讲