体育教师招聘考试理论基础知识.pdf

【体适能的定义】 体适能是 Physical Fitness 的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日 常工作（学 习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状 况的能力 【体适能的内容】 美国运动医学学会认为：体适能包括健康体适能”和技能体适能”。 健康体适能的主要内容如下： ① 身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防 某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 ② 肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩 的能力，是 机体正常工作的基础。 ③ 心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最 重要的要素。 ④ 柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范由。它对于保持人体运动能力， 防止运动损伤有重要意义。 技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的 基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。⑴ 【体适能的评价】 体适能是以体适能商的髙低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反 映，体适能 商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和 肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50 分，而灵敏、平 衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦 共占50 分。体适能商越高就代表身体机能越 好。 据《美国医学会杂志》 （Journal of the American Medical Association ）报告， 一项由哥伦 比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示，体适能商高 者比体适能商低者更为 长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且 他们伴发髙血压、高甘汕三酯或糖 尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。 人体在进行身体运动过程中，要消耗大呈:的能量物质，随着运动的进行兔种能量物 质的分解与 合成也在不断进行，但在运动中消耗（分解）量较大，往往是超过了恢复（合成）的水平，能量物 质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现 了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较髙的水平，必须经 过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动 停上，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗 身体内能量 物质，又不断地恢复，特别是形成的蟹逖复是我们人体进行运动健身的重要生理学 依 据。 ［编辑本段］ 恢复过程的阶段性 恢复过程简要地可分为三个阶段。 1、正在运动时的恢复阶段 运动时人体的能量消耗过程（分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行， 只是由 于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大 的机能能力参与恢 复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的 能量物质不断减少，身体活 动的机能能力下降。 2、运动后的恢复阶段 身体运动停 I上后能虽:物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能 源物质和 各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来（运动前）的水平。 3、超量恢复阶段 运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间 里可以超过 原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。 ［编辑本段］ 超量恢复 人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质 （ATP、蛋白质、糖和无机 盐等）不仅 能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现 象，称为超量恢复。超 量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反 应的关系而形成的，在一世的生理 范围内，运动强度（刺激）越大，造成能量短缺，而 引起相应的反射性能疑补充，同时身体其他 器官的机能状态也是如此。超量恢复是客 观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程 中，如何正确运用和掌握这个 规律，是目前正在不断探讨的课题之一。 1、超量恢复的生理与实践意义 (1) 能正确运用超疑恢复原理，能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超 量恢复阶段进 行下一次锻炼或训练效果最好，运动成绩提髙最快。因为在这个阶段体内能量物质最充足，机能水 平也高，并可以适当加大运动负荷，形成更高一层次的超量恢复。下次运动时间过早或过晚都会影 响运动效果