职业人的精力管理.pdfVIP

健康呼吸的三大作用：1、调节情绪2、深度放松 3、打起精神 深呼吸：1.保证全身舒适，两肩方松 高质量呼吸-排解工作压力、迅速打起精神 2 .用鼻子吸气 3 .用慢慢呼吸 反复吸气呼气 火呼吸：是瑜伽里的一种训练方法，是通过鼻子 两种呼吸方式 简单快速、有力的呼吸，它可以排出毒素，增加 肺活量、增强活力，强化对抗压力系统和增强身 体耐力。 注意事项：1.确保脊柱直立 2 .不要通过嘴来吸气、呼气 早餐6 ：30-8 ：30要吃好，要吃以高蛋白和高纤 维为主的食物，如：绿叶菜、鸡蛋、豆浆、牛 奶、全麦面包； 上午10点-11点，可以吃一小袋坚果或者一小盘水 果； 午餐11 ：30-13 ：30 ，吃七八分饱，吃大量的蔬 按时定量少吃多餐 菜或者像鸡肉、鱼肉等高质量的蛋白质； 下午3点-4点，再加一顿零食，比如喝下午茶， 糕点、水果、茶； 晚餐17 ：30-19 ：30 ，可以吃半饱，吃些谷物杂 饮食 粮，如蔬菜粥。 全麦、蛋白质、坚果、低糖水果 吃高营养食物 体能精力-为身体添柴加火，积蓄职场能量 每隔30-60分钟补充一次水分，一天喝8杯水 及时大量喝水 晚上睡眠： 晚上7-8小时睡眠让身体处于最佳状态 健康饮食和科学睡眠-补充精力两大法宝 早睡早起身体好23 ：00-6 ：00 更好入睡 T IPS: 睡前一小时，洗热水澡， 当体温下降时容易入睡。 可以听听舒缓的催眠音乐入睡 睡眠 工作间歇 番茄工作法：以25分钟为基本单位 每工作25分钟休息5分钟 每工作90分钟后休息15分钟 日常模式：支出和补充 午休下午茶： 效能=产出和产能的平衡 精力管理三种模式 压力模式：透支和修复 午饭后休息30分钟，就能提高34%