对中国男子6245d技术动作的训练分析.docxVIP

对中国男子6245d技术动作的训练分析 1、 学习第6组向后转体动作的必要性 随着国际水上运动会的发展，中国运动员在国际水上游乐园中发挥主导作用的技术和难度非常重要。男子跳台决赛要跳6个不同组别的动作,女子则要跳6个组别里的5个动作。并且要求每个动作都既要有难度,还要有良好的稳定性。特别是现在跳水规则修改后,女子要和男子一样跳所有组别的动作,这样第6组臂力动作就不能避免。现在,国内外多数的男运动员第6组选用的动作大多数都是626C(臂力向后翻腾3周抱膝)难度系数3.2,能力好的运动员会选用626B(臂力向后翻腾3周屈体)难度系数3.5,而女子运动员大多数选用的是6243D(臂力向后翻腾2周,转体一周半)难度系数3.2,能力较好的会选用626C,极少数能力强的女子运动员会用626B。所有的这些第6组向后动作都存在着不稳定的因素,我国著名运动员胡佳,在2000年奥运会和以往的多场国际大赛中,都失误在第6组动作上,影响了他的比赛成绩。现在国内男选手在6243D难度3.2上的技术已经比较成熟。周继红(领队)说,为备战2008年奥运会,年轻队员将着重提高难度。所以可以考虑普及男子6245D,刚刚结束的全国跳水冠军赛上,林跃和张宸都成功完成了难度系数为3.6的6245D,完成的十分出色,都取得了优异的成绩。由此可见,学习第6组向后转体动作是十分有必要的。本文将以教授6245D动作的学习过程为例,初步探讨6组向后转体动作的技术教学与训练方法。 2、 研究对象和研究方法 2.1 研究主题 中国跳水队运动员林跃、张宸学习6245D技术动作。 2.2 学习方法 2.2.1 文献法？ 查阅有关跳水方面的文章20余篇,为本论文的撰写提供理论依据。 2.2.2 视觉正义？ 通过比赛现场观察及观看赛后技术录像,为研究第6组动作提出实践性依据。 2.2.3 此模式？ 比较和总结林跃、张宸的技术动作特点。 2.2.4 教学和辅助作用 通过现行跳水规则对技术和难度的要求,从对5223D、5225D、6233D、6235D的技术动作的学习及辅助练习方法,逐步完成6245D全套动作的教学与训练。并进行分析与论述。 3、 分析与讨论 3.1 学习6245d前所需的特殊素质和技能 3.1.1 间长、提、顶能力 如果控倒立不稳,就应先练控倒立,这很重要,因为只有完全立稳了倒立,才能进行后面的移动重心的技术。要达到一个高质量的动作,这是必须的。 首先要采用的训练方法是 (1)靠墙倒立10分钟,每天或隔天练,因为靠墙倒立时间长,可以增强肩部肌群和三角肌前束和中束的力量。有些运动员倒不稳,就是缺乏这几组肌群的力量所导致的。有些教练认为墙倒立时间长手腕有可能受伤。但国家体操队的教练员认为由于墙倒立是静止的并没有产生冲击力,只要倒完后及时放松手腕并进行局部按摩,就不会影响到手腕关节。如果一开始运动员没有靠10分钟的能力,可以由1分钟开始,逐渐增加,直至增强了这几组肌群力量。 (2)由教练保护做连续分腿慢起倒立3——5组,每组10次。可以加强提、顶能力。 (3)练习一段时间后,逐步可以由运动员自己做分腿慢起倒立。 (4)脚尖顶单杠空倒立,时间1分钟,练3-4组。这个练习可以帮助运动员在倒立时把肩的位置充分顶开,同时也是练习空稳倒立的有效手段。 3.1.2 移动重心和连接 控倒立时身体必须垂直,因为线条垂直可以更好地去移动重心和连接,否则,会导致后面一系列的问题的出现。所谓的线条垂直,表现在头部正直,双眼看着两手中间,含胸,圆腰,臀部和腿加紧,不能挺胸蹋腰。 3.1.3 水上动作的安装法 准备学要学6245D之前首先要学会陆上网、板、台的5223D、5225D,并要先学会水上台的6243D,在学此动作之前,一定要让队员在水上自己做5米台的6233D、和6米5的6235D,注意控制好动作的翻腾力,翻腾力不能够太大,只有在有正合适的翻腾力和抛弧线加上紧凑有速的转体。在陆上可以帮助队员建立起打腿连接转体的概念,概念学会了,并不等于就学会了6245D就没有问题了,还需要一定的诱导数量作为基础。 3.2 学习6243d动作的额外练习 辅助练习很重要,学习一个高质量的6245D的成功率高低,完全取决于前阶段辅助练习的好坏程度。辅助练习练好了,可以做到事半功倍。 3.2.1 推直直,留材出充 在良好稳倒立的基础上,练习靠墙并腿提倒立面对墙,手指距离墙根10公分,做好屈体准备姿势,然后把腰部尽量贴紧墙以后做提踵,再做并腿提倒立,直至完成倒立动作,然后再慢慢放下腿,直至回到原始状态。注意一点的是:在提踵过程中,一定要含胸拱背圆腰,绝对不能挺胸,10个一组,3——4组。练习一阶段后,运动员的能力有长进的话,可以在平地上自己提,要求同上。在陆上台的箱子上,由教练手扶,做倒立放腿弯手动作,具体要领如下: