健康与健身运动理念决定健康四大基石.pptVIP

健康与健身运动理念; 决定健康的四大基石 1.合理膳食 2.适量运动 3.戒烟限酒 4.心理平衡;合理营养是健康的第一大基石。 运动是加强体质、增进健康的最好方法之一，科学健身是现代健康生活方式的重要组成部分。 营养进补替代不了运动。 合理营养只有与适量运动等相结合，才能真正维护和促进健康。 ;第一节 运动成就健康未来;一 适度运动有益于健康;（二）运动的副作用 1.长期过度运动可引起局部劳损。 2.偶尔引发过敏反应。 3.少数长期运动的人可对运动成瘾。 4.气功一类活动如操作不当，可引发心理障碍;二 运动不足危害健康;三 运动不合理损害健康;;;第二节 加入到健身队伍中去;一 获得健身效果的五大原则 （一）超负荷原则 （二）特异性原则 （三）可逆性原则 （四）开始的体质健康状况 （五）“封顶”原则;;第一阶段：思考前期 第二阶段：思考期 第三阶段：准备阶段 第四阶段：行动期 第五阶段：退出期 第六阶段：维持期;健身方式的合理选择与安排;;第一节 选择与健身目的相符的健身方式;健身项目效果一览表;续表;一 健身保健 增进健康、预防疾病是人们参与健身的首要目的，而其他的健身目的也都必须以此为基础。 以健身保健为目的的锻炼通常以有氧运动为主，在选择健身项目时开始以全身大部分肌肉皆参与的周期性有氧运动最为恰当。 步行、慢跑、游泳、骑车、登山、划船、滑雪、滑冰等。 应配合进行肌肉力量、耐力、柔韧性锻炼。;不活动 （如看电视）; 保健锻炼一般并不在于训练具体哪块肌肉力量、耐力或具体哪个关节部位的灵活性，而是着重于全身肌肉的力量、耐力以及柔韧性的整体提高，但这并不是靠一两个动作就能达到的，因而宜选择多个部位的动作组成一套复合练习以便全身都得到锻炼。;二 健美身体 今日人们注重的是健康的形体美，是人们对健康更高层次的向往。;三 心理调节 现代人已不满足于仅仅是没有疾病或拥有外形美，而是越来越重视自己的生活质量，重视自己的心理健康。 对于健康人来讲，只要进行有规律的体育活动，不论何种体育活动项目都会产生良好的心理反应。然而对已有心理问题的人来说首要问题则是相信体育活动能舒缓心理压力，并说服自己去参与运动。;第二节 健身方式必须符合自身特点;一 健康状况 通常青壮年人去参加运动无需进行体检。 以下情况不论任何人运动前请参照自测： 患有慢性疾病 心脏病 经常胸痛 高血压 患有骨关节病 常有头晕、头痛 发生过严重的视物旋转现象; 有过不明原因的晕倒、昏迷现象 在服药 正在接受医生治疗 过去数年内患过重大疾病或动过大手术 不能站稳 明显肥胖 正患有伤病 有下列之一器官缺损： 眼、肾、输卵管、睾丸 35岁以上且近数年未参加规律锻炼; 有以上情况之一者并不说明不能进行体育锻炼，但准备去参加锻炼者或目前正在锻炼但想增加运动量者，在此之前，则必须向医生咨询，必要的话接受身体检查，然后同医生商量能否参加运动或该怎样运动。;二 体质状况 通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。;年龄 岁;;;运动方式; 跑步;三 年龄 （一）少年儿童 少年儿童不论身体上还是心理上都是不成熟的，在运动时要格外关注。 开始运动时，时间不宜过长，运动量不宜过大。但随着年龄的增加，身体机能会不断提高，这时锻炼者的活动量可不断增加，以适应日益增长的身体机能。;（二）成年人 成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防各种疾病、防止长胖等。;;;;;;;第三节 运动量应适度;一 有氧健身的运动量 ;（一）运动强度 运动强度是科学健身核心的核心。 一般运动强度过低只会产生心理健康效果，即使运动量足够也多只能防止运动不足，而不会明显提高身体素质。 在一定范围内强度越大，则身体素质提高越多，但强度越大则损害也随之增多。 为了使有氧健身安全有效，通常推荐的强度应在60%-90%最大心率或动用40%-80%储备心率之间。动用40%-50%储备心率属低强度，动用70%-80%储备心率为高强度，两者之间为中等强度。;知道了自己的健身强度范围，怎样才能将自己运动时的强度调整到规定的氛围内呢？ 1.测运动后的即刻脉搏： 这种方法对于用周期性有氧运动项目健身者十分有用。 2.劳力指数（RPE）： 是根据运动时努力程度的自我感觉来制定运动强度的一种方法。此方法对心率有异常的人、服药影响心率的人以及老年人和进行非周期性的有氧运动等特别适用。;RPE指数 自觉分级;RPE指数 自觉分级;一般老年锻炼者RPE指数宜在11-13之间。 青壮年锻炼者RPE宜在12-15之间。;;