跆拳道考带训练计划书.doc

安徽建筑工业学院跆拳道协会 PAGE 2 - 跆拳道协会考带训练计划书 为了迎接两周后的考带，跆拳道协会每位会员都务必参加训练，积极应对此次考带活动时间：周二-周四下午5:30—-7:00，周三-周六下午2:30——5:30 地点：北区足球场 鉴于此次考带成员大多数都是考蓝带，所以训练内容与蓝带考带要求相近 蓝 带（考带要求） 柔 韧：横，左右竖叉 基本功：a、60秒自由活动踢靶。 腿 法：1侧踢（发声），2推踢（发声），3勾踢（发声），4后踢（发声），5旋风踢（发 声），6前腿下劈（发声），左右各5次。横踢加旋风、横踢加后踢、下劈+横踢+旋风 品 式：太极五章，抽考一至四章 实 战：每局1分钟，3局实战 体 能：a拳卧撑（男20、女10），b两头起（男40、女30），c单腿快速横踢击靶（男35、 女 25） 术语动作：立正，行礼，准备，开始，继续，结束，一到十口令 具体训练内容 热身：跑步4圈 压韧带横叉，竖叉 基础腿法练习：（横踢，侧踢，推踢，勾踢，后踢，旋风踢，下劈） 品势：太极一章~太极五章 体能训练：拳卧撑（男20、女10），两头起（男40、女30），高抬腿（男、 女 50） 关于韩语口语口令大家可以自己在网上学习一下，周三周六下午训练包括常规训练和实战技巧训练 这次跆拳道等级考试是对学员付出的努力的认可，不管成功与否都希望大家能积极地对待，考带时间预计是在下个星期六，具体时间等待通知