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注意力训练小游戏 一 舒尔特方格法 舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利用于飞翔 员航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法保持一段时间就会觉得有很 显明的提高。该心理训练系统适用于 1 — 12 年级学生及成年人，在家可自制 舒尔特方格“ ”几十张，由家长主持，每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效 地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做 到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考 试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格 (注意:方 格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ― 25的共 25 个数 字。训练时，请求被测者用手指按 1 ― 25 的次序依次指出其地位，同时诵读 出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天 天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。应用这种方式的时侯， 家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从１开端，边念边指出相应 的数字，直到２５为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完 25 个 数字所用光阴越短，注意力水平越高。以 12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达 16 ＂以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 ＂属于中等水平，班级排名会 在中游或偏下， 36 ＂则问题较大，测验会呈现不合格现象。 18 岁及以上成 年人最好可到达 8 ＂的程度， 20 ＂为中等程度。 练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视 觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认 读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页 非常有效。 每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均 1 个字符用 1 秒钟成绩为优 良，即 9 格用 9 秒、16 格用 16 秒、25 格用 25 秒。 练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9 格开始练起。感 觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学 习热情受挫。 视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从 25 格开始练习。如果有兴趣继 续提高练习的难度，还可以自己制作 36 格、49 格、64 格、81 格的表。 为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排 序的舒尔特表，规格大致为边长 20 厘米的正方形，1 套制作 10 张表。也可选用 汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。 家庭操作注意： ①眼睛距表 30～35 厘米，视点自然放在表的中心； ②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序 (1～9，A ～I，汉字应先熟悉原文 顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见； ③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳； ④练习初期不考虑记忆因素。每天看 10 个表。 附例表： １ １ ２ １ ３ ７ １ １ ３ １ ２ １ ６ ４ ０ ４ ９ １ ２ １ ７ ８ ４ ２ ５ ２ １ ２ ２ 二 辨音法 １ ０ ８ ５ ３ 这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练孩 子的注意力集中性，还有助于消除疲劳，增强孩子听力。 １ １ ９ ２ ５ 方法 1 ：打开收音机，听广播，然后放低音量，然 ２ ６ 后再放低音量，把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好听 清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力，使自己的注意力集中性得到训练。 这个训练的时间最好不要超过 15 分钟，否则易导致疲劳。 也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放 松的坐姿或仰卧的睡姿，平