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人际人性 6、个别性 每个人都与众不同，都应有个人的空间。 隐私的暴露——焦虑 私密空间：给亲人一个上锁的抽屉 人际人性 7、两性相吸 男女搭配，干活不累。 两性之间更能配合和包容 人际人性 8、喜新厌旧 情绪的发展 “爱你一万年”可信吗？ 人际人性 9、变色性 我们对一个人的看法会随个人的喜好而改变：喜欢一个人的时候，会夸大其优点；讨厌一个人的时候会夸大其缺点。 调适心理的基本方法 所谓心理调适，是指个体维护持续的心理平衡所付出努力的过程。调适并非一种静止状态，而是不断调整认识和行为的过程，其目的是保持内心平衡，让人能正常地学习工作和愉快地生活。个体在遭受挫折、压力时，心理调适的一般反应，从低层次到高层次可分为以下三类：自我保护法、直接控制法、行动处理法。 （一）、自我保护法 　　　这是个体维护心理平衡的一种自发性行为。常用的方法有四种。 1、压抑 2、补偿 3、文饰 4、升华 1、压抑 适宜性压抑：压抑行为，使行为符合社会规范，为所当为。 2、补偿（代偿） 补偿就是在某一方面不能取得成功时，可以在自己力所能及的方面发挥所长，即所说的“失之东隅，收之桑榆”，“东方不亮，西方亮”。 3、文饰 在个人达不到自己追求的目标时，为避免或缓和因挫折而产生的焦虑心理，用自以为是的理由来解释自己未能实现的目标，用自圆其说为自己的行为开脱，求得短暂的心理平衡。就是我们常说的阿Q精神。常见的有“酸葡萄效应”和“甜柠檬效应”。 4、升华 把不为社会认可的动机或欲望转变成为社会可接受的动机和欲望，使其具有建设性、创造性，变成某种高尚的追求，以实现心理的安宁和平静。我们常说的化悲痛为力量、变压力为动力就是一种升华。 （二）、直接控制法 这是个体遭到挫折、冲突和内心感受到压力时，通过直接控制生理、心理状态来缓和冲击的方法。 常用的方法有药物、刺激性饮料、运动、听音乐、放松法和善用资源法等，这里给大家介绍放松法和善用资源法。 1、放松法 放松的方法很多，这里给大家介绍三种，即呼吸放松法、肌肉放松法和冥想放松法。 （1）呼吸放松 呼吸与情绪密切相关，当人紧张时会觉得呼吸浅促。我们可以通过调整呼吸，增进吸氧，使脑细胞充分供氧，从而缓解紧张情绪。呼吸放松的方法也很多，最常用的是深度呼吸法，即我们常说的深呼吸，它是一种腹式呼吸——集中注意力，一鼓、一停、一凹三段式 （2）肌肉放松法 情绪的紧张往往伴随着肌肉的紧张，我们可以通过放松肌肉来对抗情绪的紧张，最终达到放松情绪的目的。这里给大家介绍一种最常用的循序渐进肌肉放松法。 环境要求：四个一：一个安静的环境，一个专注的目标，一个平静的态度，一个舒适的姿势。 放松准备：人坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。先体验紧张，然后再放松。因为只有知道了紧张的感觉，才能更容易体验到放松的感觉，从而学会保持这种感觉。首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头和躯干。 （3）冥想放松法 放松身体，静下心来闭上眼睛，深呼吸（腹式呼吸——集中注意力，一鼓、一停、一凹三段式），然后进入想象的空间。 2、善用资源法 人的三大支持系统： （1）社会支持系统： （2）心理支持系统： （3）身体支持系统： 林黛玉 与 薛宝钗 （三）、行动处理法 所谓行动处理法，即有目的、有意识地针对具体问题，通过积极的行动，或者有准备的行动去改善和改变环境，消除具体障碍，从而有效地解决导致心理问题产生的情景的方法。 常用的有两种方法： 自我暗示法 理智——情感疗法（理性情绪疗法） 1、自我暗示法 心理学上把不加批判地接受影响的方法叫做暗示。自我暗示就是自己对自己进行暗示：即自己用语言、想像等来影响自己的心理和行为。在日常生活中，我们要避免消极的自我暗示，如：“我不行”、“糟了”、“坏了” 等，实施积极的自我暗示，如：“我行”、“我真棒”等，使自己处于良好的情绪状态。在进行积极的自我暗示时要做到“三不”：不怀疑、不批判、不抵制。要知道一个自己都看不起自己的人，是很难得到他人重视的。 2、理智——情感疗法（理性情绪疗法） 是由美国心理学家艾利斯（Ellis）创建的一种心理治疗的理论和方法。认为，人们对事物作出的消极感情反应不是由事件本身引起，而是由人们对于事件的解释与看法所引起的，即是由信念决定的。人们通常认为有因（A）必有果（C），其实深入探讨A和C的关系时就会发现，A不一定造成C，而是个体的观念体系B导致了C的产生，又称ABC理论。 十一类非理性信念和十一类理性信念 1、我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。 无论别人怎么看我们，我们都是有价值的人。 2、我们应该非常有能力，在各方面都有成就，这样我们才有价值。 我们尽全